跑步装备：说到冬跑的准备有哪些，装备绝对算是一个永远无法避开的话题，合适的衣物、防护得当的鞋、实用的小物件，总之，冬季选装备好注意这几个原则：舒适、保暖、不累赘。
热身运动：跑步时间太短没有锻炼效果，但是在外面跑太长时间又不利于健康，这要如何折中?答案：热身。因为热身不仅能够预防跑步时受伤，同样也是一个能量消耗的过程。有研究发现，人体在开始运动初期，体内的脂肪不会马上开始大量消耗，一般以糖代谢为主要能量代谢，等到10~15min后，体内多余的糖类被大量消耗之后，脂肪代谢量才逐渐增加为主要能量来源。尤其是在基础代谢减慢的冬季，跑友在室内的热身时间更应较热天有所增加，一般达到20~25min为宜。
恢复运动：跑步结束后的10~20min的恢复运动，很多人都懒得去做，不过，如果你把它当做是缩短室外跑步时间、同时持续燃烧脂肪的有效途径，或许就会有动力了。
No.4
有控制地跑
人类的身体在很长一段时间内会十分高效、有机地维持一个稳定状态，因此，在努力跑步的同时，如果不能控制随之而来的供应需求增加，仍是白搭。“开流”的同时，也要做好合理的“节源”工作。
运动补给：冬季人体热量损失增加，因此，一段跑步之后，人体对于糖类的渴望程度有时甚至大过了水，这时，跑友可以选择适量喝一些含糖的功能性饮料，但对于1h以内的跑步训练，完全没必要补充能量棒、巧克力等，否则只会让你的减肥计划雪上加霜。
控制饮食：冬天，人的食欲旺盛、对于肉类、甜食的需求度显著上升，这不是错觉，而是有科学依据的。同时，这也是人在冬季容易长胖的主要原因之一。因此，想要跑步能减肥，控制饮食这一点必须做到。除了必须的能量补给，跑友可多选择高纤维、且能够带来饱腹感的食物进食，这样不仅能够控制糖类、脂类的过多摄入，还能够缓解过于旺盛的食欲。
上述方法很平常，但也很有效哦~
不信，你试试!
冬季如何减肥
1、保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2、控制饮食
大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
3、每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。
4、多做家务
在冬季很多人都不愿意出门，一到了节假日就喜欢待在家里，在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊!可利用做家务的方法来达到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要让自己一整天都懒洋洋的躺着，多动从而促进血液循环。
5、巧妙吃火锅
在冬季由于天气比较寒冷，很多人都比较喜欢吃火锅，在涮火锅的时候，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。专家提醒，要想在涮火锅的时候吃得健康，除了选对汤底外，首先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到后吃，也能大大减低脂肪的摄取量。
结语：减肥瘦身很多的人都喜欢尝试一些减肥产品，其实有时候不仅达不到减肥瘦身的效果，还会对身体造成伤害，希望上述介绍的这些减肥常识和方法，能够帮助大家更好的达到减肥的目的哦!
