2.经期后4-7天：适度增加运动量
随着身体逐渐恢复，可选择快走、慢跑、游泳等中等强度运动，每次30-45分钟。这个阶段代谢效率较高，适度运动能帮助消耗更多热量，但仍需避免过度疲劳。
三、作息管理：睡好了代谢才高效
经期熬夜或作息紊乱会影响激素分泌，导致代谢下降、食欲失控，不利于减肥。
1.保证7-8小时睡眠
良好的睡眠能调节瘦素和饥饿素的分泌，瘦素能抑制食欲，饥饿素则会促进食欲。经期每天保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，提高睡眠质量。
2.规律作息不熬夜
熬夜会让身体处于应激状态，导致皮质醇升高，不仅容易囤积脂肪，还可能加重经期不适。即使周末，也尽量保持和工作日相近的作息时间。
四、心态调节：不焦虑才能瘦得久
经期情绪波动大，焦虑或烦躁可能导致暴饮暴食，影响减肥效果。
1.接纳身体变化
经期身体可能出现轻微水肿，体重暂时上升1-2公斤是正常现象，不要因此焦虑而采取极端减肥方式。待经期结束，水肿消退，体重会自然回落。
2.找到情绪宣泄出口
如果想吃甜食，可以选择一小块黑巧克力（可可含量70%以上）满足欲望，避免一次性吃太多。也可以通过听音乐、和朋友聊天等方式缓解情绪，减少情绪化进食。
总之，经期减肥的核心是“温和、科学、可持续”，不盲目追求速度，而是通过合理的饮食、运动和作息，让身体在舒适的状态下慢慢变瘦。只要坚持下去，不仅能收获好身材，还能改善经期不适，一举两得。
