落枕怎么办 在脖子处这样做缓解落枕症状

  落枕是很多人都会遇到的一种情况,一旦出现落枕,我们会感觉自己的颈椎比较难受,这个时候大家应该怎么办呢?生活中能够引起人们出现落枕的原因有很多,我们要特别的注意一下,怎么预防落枕效果好呢?下面会有详细的介绍。

  落枕怎么办

  在脖子部位进行湿热敷

  一旦出现了落枕,我们会感觉自己的颈部异常的难受,严重的会不敢活动,这个时候大家可以选择热敷的方法来缓解,热气能帮助紧绷的肌肉放松,并且湿热要比干热好很多,因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。我们可以热敷背部或脖子部位3次,每次至少20分钟。

在脖子部位进行湿热敷

  大家如果在平时不是方便的时候,那么可以到药房买湿热垫,这个能够帮助我们缓解落枕的情况,并且很方面可以控制温度,还能敷久一些。不过如果感觉不喜欢药物这种的,那么我们也可以使用热水袋,用热水淋浴或泡澡。

  将热毛巾敷在脖子上

  很多人在出现落枕之后,都会使用热毛巾在自己的颈部热敷,我们可以将擦手巾浸在一碗热水中,或者将热水倒在整个毛巾上。这个时候把毛巾弄干。弄干毛巾,让它不再滴水,但仍然温热。之后可以将毛巾放在僵硬或酸痛的脖子上。

  用冰袋舒缓脖子

  低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

  你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。

  有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

  在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。

  做拉伸运动缓解脖子僵硬

  前后摆动头

  大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

  如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉

  左右倾斜头部

  头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。

  左右转动头

  这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

  落枕的原因

  ①肌肉损伤

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