在这个“屏幕时代”，无论是工作、学习，还是娱乐，我们的眼睛几乎时刻都在与手机、电脑、平板等电子设备“亲密接触”。长时间用眼，导致眼睛干涩、酸胀、视物模糊等眼疲劳症状频发。护眼的方法有哪些？当眼睛“喊累”时，别着急，这里有一系列超实用的小妙招，帮你给眼睛“放个假”，重新找回清晰明亮的视界。
一、日常护眼习惯养成
（一）定时休息，远眺放松
遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就停下来，向20英尺（约6米）以外的地方远眺至少20秒。这个简单的动作能让眼睛的睫状肌得到放松，缓解长时间近距离用眼带来的紧张感。在办公室或学校，可将窗外的绿植、远处的建筑作为眺望目标；居家时，也能看向阳台外的风景。养成定时休息远眺的习惯，就像给眼睛按下“暂停键”，减轻疲劳。
（二）调整屏幕位置与亮度
使用电子设备时，屏幕的位置和亮度至关重要。屏幕中心应低于双眼视线10-15度，这样眼睛处于微微下视的状态，能减少泪液蒸发，避免眼睛干涩。同时，根据环境光线调整屏幕亮度，保证屏幕亮度与周围环境亮度相近。比如，在光线明亮的白天，适当调高屏幕亮度；夜晚使用时，开启夜间模式或降低亮度，减少强光对眼睛的刺激。
（三）保持正确用眼姿势
无论是阅读书籍，还是使用电子设备，都要保持良好的姿势。身体坐正，背部挺直，眼睛与书本或屏幕保持30-40厘米的距离，避免弯腰驼背、趴着或躺着用眼。不良的用眼姿势不仅会加重眼疲劳，还可能导致近视、脊柱侧弯等问题。时刻提醒自己保持正确姿势，是爱护眼睛的基础。
二、眼部按摩与放松技巧
（一）眼保健操升级版
大家熟悉的眼保健操，其实是缓解眼疲劳的有效方式。除了传统的穴位按摩，还可以加入一些新动作。比如，用食指和中指的指腹，从眼头到眼尾轻轻按摩上下眼睑，重复10-15次，促进眼部血液循环；闭上眼睛，眼球按顺时针和逆时针方向各转动5-10圈，锻炼眼肌。每天坚持做1-2次，能明显减轻眼疲劳症状。
（二）热敷与冷敷交替
准备一条干净的毛巾，先用热水浸湿，拧干后敷在眼睛上，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷3-5分钟，可促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。热敷后，再用冷水浸湿的毛巾冷敷1-2分钟，收缩血管，减轻眼部充血。热敷和冷敷交替进行2-3次，能有效缓解眼疲劳，让眼睛快速恢复清爽。
