高发际线不仅会影响面部比例，还可能让人看起来比实际年龄大。看着逐渐后移的发际线，不少人感到焦虑。其实，通过科学的方法，是可以让发际线慢慢变低的。接下来，就从生活习惯、饮食、护理等多个方面，为大家详细介绍让发际线变低的有效方式。
一、改善生活习惯，为发际线“打基础”
（一）保证充足睡眠
睡眠是身体自我修复和新陈代谢的重要时段。长期熬夜或睡眠不足，会导致内分泌失调，影响毛囊的正常功能，使头发脱落加剧，发际线后移。充足的睡眠能够促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养，有利于头发生长。建议每天保持7-8小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，晚上尽量在11点前入睡。
（二）减轻压力
长期处于高压状态下，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，这些激素会干扰毛囊的生长周期，导致头发掉落。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来释放压力。比如每周进行3-4次有氧运动，像跑步、游泳、瑜伽等，每次运动30分钟以上，不仅能缓解压力，还能促进身体的血液循环，对头发的生长有积极作用。
（三）避免过度烫染
频繁烫染头发会使头发受到化学药剂和高温的双重伤害，导致头发变得脆弱易断，毛囊也会受损。烫染剂中的化学成分还可能刺激头皮，影响头发生长。因此，尽量减少烫染次数，一年最好不超过2次。如果一定要烫染，选择质量有保障的产品，并在烫染后做好头发护理。
二、合理饮食，为头发生长“供能量”
（一）补充蛋白质
头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质是头发生长的基础。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质，可以适量多吃。例如，每天吃一个鸡蛋，每周吃2-3次鱼肉，既能满足身体对蛋白质的需求，又有助于头发的健康生长。
（二）摄入维生素
维生素对头发的生长至关重要。维生素B族可以促进头皮的新陈代谢，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于头发的健康。多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西兰花、橙子、猕猴桃等，能够补充多种维生素。也可以在医生的指导下，适当服用维生素补充剂。
