补钙的食物 常吃这些食物补钙效果佳

  现代人对于补钙的意识非常强烈,但吃含钙的保健品是小编不推荐的,因为易使人体含钙量超标且易患上严重性便秘,尤其是老年人。所以,小编建议大家可以食用身边常见的补钙食物,也就是为大家介绍补钙的食物有哪些。

  黑木耳

  黑木耳除了降血压之外,其补钙的效果也是不错的。在补钙的排行榜中,它的名次在第八位,如果按克数来算含钙量,每100克黑木耳含钙量为247毫克。

黑木耳除了降血压之外,其补钙的效果也是不错的

  柚子

  柚子含有的维生素C量高是众所周知的,对于它的含钙量却一无所知,其实它的含钙量比苹果、香蕉等食物还要高10倍左右,所以大家可以食用柚子给人体补钙哦!

  紫菜

  缺碘食用紫菜是首选,其实缺钙也是可以食用它,因为它的含钙量也是非常高,美100克紫菜含钙264毫克。

  黑豆

  如果自身是严重性缺钙的人群,不要总是服用钙剂,可以食用黑豆进行补钙,因为它的含钙量非常的高,比肉类高2倍,比鸡蛋高三倍,比牛奶高将近12倍。

  花生

  花生是人们喜爱吃的食物,它除了含有维生素E及锌之外,还含有丰富的钙物质,每天食用的量不要太多,一小把即可。

  泥鳅

  泥鳅肉质鲜美嫩滑,其含钙量比牛奶还高,同时,它的含钙量比一般的鱼类也高,比鲫鱼高将近6倍。所以,大家不妨每天食用泥鳅补钙。

  芹菜

  芹菜是瘦身佳品,其也是补钙佳品,对于既想要瘦身又想要补钙的人群,每天可以适量的食用它是非常不错的。

  虾皮

  在本文介绍的补钙食物中,就属它的含钙量高,每100克虾皮就含有991毫克的钙,比奶、鱼等含钙量高的食物还高多倍。

每100克虾皮就含有991毫克的钙

  芥菜

  荠菜除了含有较多的维生素之外,其含钙量也是非常高的,因为每100可芹菜的含钙量为294毫克,真的是全方位食物。

  身边常见含钙的食物有很多,可以选择自己喜欢的食物为人体补钙,但小编要提醒大家,含钙保健品虽然也具有补钙的作用,但毕竟它的营养只有钙一种,不如多吃含钙的食物。

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