（二）B族维生素丰富的食物
B族维生素在细胞代谢过程中起着重要作用，对于白细胞的生成和功能维持至关重要。全谷物(如燕麦、糙米、全麦面包)、绿叶蔬菜(如菠菜、生菜、油麦菜)、坚果(如杏仁、核桃)等食物，都富含B族维生素。将燕麦煮成粥，搭配一些坚果和水果；或者用菠菜清炒鸡蛋，都是补充B族维生素的好方法。
三、富含微量元素的食物
（一）含铁丰富的食物
铁是人体造血的重要原料，缺铁会导致造血功能下降，影响白细胞的生成。动物肝脏(如猪肝、鸡肝)、动物血(如猪血、鸭血)、红肉(牛肉、猪肉)以及黑芝麻、黑木耳等食物，含铁量较高。其中，动物肝脏和动物血中的铁为血红素铁，更容易被人体吸收。可以每周食用1-2次猪肝炒青椒，或者用猪血煮汤，既能补充铁元素，又能提升白细胞数量。
（二）含锌丰富的食物
锌对于免疫系统的正常运作至关重要，它参与白细胞的生成和分化过程。贝壳类海鲜(如牡蛎、扇贝)、瘦肉、豆类、坚果等食物中锌含量较为丰富。牡蛎堪称“锌库”，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克。适量食用这些含锌食物，有助于维持白细胞的正常功能，提高身体免疫力。
四、其他有助于提升白细胞的食物
（一）香菇
香菇中含有香菇多糖，这种物质具有调节免疫的作用，能够刺激白细胞的生成，增强白细胞的活性。可以将香菇与鸡肉一起炖煮，做成香菇炖鸡；或者清炒香菇，搭配其他蔬菜，都是美味又健康的菜肴。
（二）蜂王浆
蜂王浆富含多种营养成分，如蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等，还含有独特的王浆酸。它具有调节免疫、增强机体抵抗力的功效，对于提升白细胞数量有一定帮助。不过，蜂王浆味道特殊，可将其与蜂蜜混合后冲服，以改善口感。
通过合理饮食，摄入富含优质蛋白质、维生素、微量元素等营养成分的食物，能够为身体提供提升白细胞所需的营养物质。但需要注意的是，如果白细胞数量严重偏低，仅靠食物补充可能无法满足需求，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动，也是维持白细胞正常水平、增强免疫力的关键。
