火龙果性凉，分为红心和白心两种。它富含膳食纤维、花青素和维生素C等营养成分。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防和缓解便秘；花青素具有强大的抗氧化能力，可减轻身体炎症反应；维生素C能增强免疫力，帮助修复受损的组织细胞。上火时吃火龙果，能有效改善口腔溃疡、皮肤长痘等问题。
2、猕猴桃
猕猴桃性寒，富含维生素C、维生素E、膳食纤维以及多种矿物质。其中，维生素C的含量在水果中名列前茅，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，加快口腔溃疡等创面的愈合。其丰富的膳食纤维能促进消化，缓解上火引起的消化不良和便秘症状。
3、草莓
草莓性凉，味道酸甜，富含维生素C、果胶、纤维素等营养物质。维生素C可增强人体抵抗力，帮助减轻炎症；果胶和纤维素能促进肠道蠕动，预防便秘。草莓还含有丰富的花青素和抗氧化剂，具有抗炎和抗氧化作用，对缓解上火引起的牙龈出血、咽喉肿痛有一定效果。
三、食用水果的注意事项
1、控制食用量
虽然这些水果对缓解上火有帮助，但也不能过量食用。寒性和凉性水果吃多了可能会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状。每种水果每天的食用量应根据个人体质和上火情况合理控制，一般建议在200-350克。
2、注意食用时间
水果不宜在空腹时大量食用，以免刺激肠胃。最好在饭后1-2小时食用，这样既能促进消化，又能避免因水果中糖分快速吸收引起血糖波动。晚上临睡前也不宜吃太多水果，防止增加肠胃负担，影响睡眠质量。
3、特殊人群谨慎选择
对于脾胃虚寒、体质虚弱、孕妇等特殊人群，在选择水果时要格外谨慎。寒性和凉性水果可能会加重脾胃虚寒人群的不适症状；孕妇食用某些水果前，应咨询医生，确保食用安全。
当出现上火症状时，合理食用上述水果，能有效缓解不适。同时，也要注意保持良好的生活习惯，多喝水，避免熬夜，从多方面入手，让身体尽快恢复健康。
