从零开始练瑜伽 瑜伽入门应该如何练习

  对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言,瑜伽入门动作的选择是非常重要的。今天,我们和大家一起来学习几组瑜伽动作,练习这些简单的瑜伽入门动作,不仅可以减肥瘦身,还可以使我们的身体变得更加健康。

  下面,我们就和大家从简单的苍鹭式开始今天的瑜伽练习,练习苍鹭式有怎样的好处或者功效呢?来了解一下吧!

  苍鹭式

  功效

  如果你经常练习这个瑜伽动作,可以矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。提高腹部力量。

  这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血,预防腿部浮肿。

  练习苍鹭式的好处有这么多,那么,苍鹭式应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来了解一下吧!

  动作要点

  1、弯曲左腿,脚后跟放到会阴,右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体,两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面,挺直脊椎,视线朝向正前方。

  2、吸气,慢慢伸直右膝盖,保证脚后跟提到胸部的高度。

  3、呼气,然后将右腿完全拉直,注意做动作的时候,脊椎挺直,肩膀要适当的放松。

  4、将我们的右腿尽量的贴合我们的上半身,伸直我们的膝盖,使我们的脚裸与身体尽量的贴近。用胳膊夹住我们的腿部,伸直我们的膝盖。动作结束之后,腹式呼吸。

  注意事项

  放松脊椎和肩膀,在身体完全拉伸的情况下完成动作。

  蝴蝶式

  功效

  强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

  有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环,消除疲劳。

  动作要点

  1、两脚掌相对,挺直腰部。吸气,两手抓住脚。

  2、上体前曲,用肘部向下压双腿。

  3、上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

  猫式

  提高消化系统和呼吸系统的功能。

  消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性,预防肩周炎。

  预防脊椎老化。按摩内脏器官,消除便秘。

  动作要点

  1、吸气,腰部往下压,尾骨向上提,视线向上。

  2、呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

  3、双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

  注意事项

  不要让体重集中到肩膀和膝盖上,注意保护关节。

  入门瑜伽注意事项

  (一)空腹练习

  练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

  可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

  空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习,让瑜伽动作更加规范的进行。

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