姿势五、山岳式
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。
在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六、八体投地式
身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七、眼镜蛇式
伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。
呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
益处:腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八、山岳式
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势九、骑马式
屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。
同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。
姿势十、前屈式
右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。
如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。
姿势十一、展臂式
全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十二、祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
双手合十，回落在胸前，静静轻松的保持，呼吸放松，冥想放松，让身心在此刻伴随着明媚的阳光。
犹如花蕾静静绽放，禅与心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的红尘中。
结语：通过上面的文章想必大家对瑜伽拜日十二式有了大致的了解，其实瑜伽在修身的同时，还能修心。让你的心灵得到净化，那么还在等什么呢?让我们跟着瑜伽教学，练习瑜伽拜日十二式让我们拥有一个健康好身体吧!
