适合男人瑜伽 男人练习瑜伽的三个基本功

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-04-02 16:25

  许多人都觉得瑜伽是女人的专利,其实男女老少都可以练习瑜伽。虽然男性的肌肉并不如女性那样柔软。但是只有经常锻炼,男人还是可以练瑜伽。只要男人坚持练习一段时间之后,就会觉得轻松很多。接下来,小编就分享三个男人一开始练瑜伽的基础吧!

  男人练习健身瑜伽的三个基本功

  一、束角式

  男性朋友通过练这个瑜伽动作,可以让你的情绪得到平和,身体的柔韧性也增加。

  1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  3.做这个动作的时候,要注意呼吸,然后在自己靠着腰部的力气,慢慢地起来。

  二、背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

  3.上面那个动作做到位的时候,你的脊柱就能够得到充分的伸展,然后你在慢慢地抬起腿,直到把大腿靠近胸部的时候,才停止。

  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  三、牛面式

  可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1.坐下,两腿向前伸直。

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6.放松,复原。左右换边再做一次。

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