训练膝盖平衡肌肉机能的方法
一、腿部内侧举
起始姿势
身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。
动作过程
保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。
提高难度的方法
当腿在动作高处时向上举腿4～8次(不要落地)，然后还原，再做下一次动作。
二、转足直抬腿
起始姿势
坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向)。
动作过程
绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。
提高难度的方法
练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。
三、膝盖伸展
起始姿势
双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。
动作过程
左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。
提高难度的方法
练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。
四、腿弯举
起始姿势
面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
动作过程
向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次;然后用中等偏上的重量做1组，12～15次。
五、单脚平衡
起始姿势
双脚开立与臀同宽，双臂侧平举。
动作过程
抬起左脚，用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡，可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒。然后换腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次。
提高难度的方法
将手放在髋关节处，抬高腿，保持平衡姿势60秒。
结语：看完了本篇文章之后，相信大家对膝盖疼痛的原因应该都有所了解了。在日常生活中，我们可以在工作或者学习的闲暇时光，锻炼一下我们的膝关节，增强我们膝关节的平衡肌肉的机能。不仅如此，在天凉的时候，我们还需要让我们的膝关节处于一个温暖的环境才行。
