1、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
2、按时上厕所
顾名思义，就是有了尿意或者便意的时候，尽量去厕所解决。就像之前所说，该到大便的时间，我们却没有去解决，这样会导致我们排便反射减弱，引起便秘。对经常便秘的同志们一定要注意哦。
3、规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者佳选择。
4、按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、饮食注意
我们都知道导致便秘的大原因还是饮食方面，所以我们要重中之重针对它。要多喝水，切记，千万不要挑食，今天有自己喜欢吃的食物吃点，明天有不喜欢的就不吃。这既影响我们的身体健康，还影响这我们的心情。所以，多食用富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳等。
治疗便秘方法
1、每天喝水2500ml以上。
2、多喝酸奶。
3、精神放松。
4、体育运动。
总结：便秘的同志们，看了这篇文章心里是不是在想：长期的便秘终于有救了，我终于不用在忍受便秘、便血的痛苦了，心灵上也得到了解脱。哈哈，在此，小编祝愿大家早日康复，做一个每天快乐的人。
