相信大家在生活中应该都会遇到腹胀这种情况，一旦出现了腹胀我们会感觉自己的身体非常的难受，这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腹胀的原因有很多，它不是单一的因素导致的，我们知道吃什么能够预防腹胀吗?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物
生活中很多的食物会有产气的效果，总是出现腹胀的朋友应该少吃这类食物，像是多数的豆类、豆制品以及红薯、芋头等等，这些物质到了我们的身体中会产生很多的气体。我们在早上和中午的时候可以少量吃，但是晚上就不要吃了，否则晚上活动的少，会导致腹胀的出现。
高纤维食物别过量
很多人应该不知道，其实高纤维食物到了我们的身体中也会造成腹胀，虽然为了大家的身体健康，我们一般都会建议多吃高纤维食物，不过要知道这些食物不能多吃。比如说西兰花、菠菜以及南瓜、玉米等，它们都是高纤维的食物，应该根据自己的消化能力来，适当的吃。
多吃护胃、顺气食物
大家总是感觉腹胀，这个时候很有可能是我们的肠胃功能比较弱，一旦是因为这个情况，建议你常吃一些养胃的、好消化的食物。大家可以多吃一点山药、白萝卜以及山楂等等，它们到了身体中能够促进食物的消化和吸收，保护胃黏膜。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
2.腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：
用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很紧张
