便秘的原因 爱吃这样的食物难怪便秘

便秘的原因有哪些?当我们便秘的时候,常常都会忽视原因,其实知道便秘的原因是很重要的。便秘怎么办?解决便秘问题,你一定要学会正确的方法。便秘吃什么?如果你也存在这样的问题,那么就请继续往下看吧。

  便秘的原因

  饮食因素

  很多人之所以会便秘,都是因为饮食不科学导致的。我们知道现在多数人都爱吃细粮,比如说汤圆、大米饭和粉丝等,这些食物中含有的膳食纤维非常少,所以吃了之后就可能会导致便秘。建议大家常吃粗纤维食物,减轻便秘症状。

我们知道现在多数人都爱吃细粮

  另外,吃了之后会导致上火的食物也是要注意的。中医认为便秘是体内的火气太大导致的,所以应该在平时常吃一些可以清火的东西。比如说梨子以及马蹄和绿豆汤等,这样体内的火气减小了,也就不容易便秘了。

  2、有便不排

  有排便的意愿的时候,我们一定要及时的去厕所,不能拖延。不要以为这只是小事,其实不少人都是由于有便不排而发展出便秘的。因为想要上厕所的这种欲望反复的被抑制了,后期这种欲望就会越来越少的出现了。

  3、经常不运动

  这也是引起便秘的一个很重要的原因,很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着,这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话,会导致肠胃的蠕动速度变慢,时间长了自然就会便秘了,并且也会导致身体越来越肥胖。

  4、情绪因素

  情绪也会导致便秘的出现,有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的,长期如此的话,会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个,会导致肠胃的正常功能受到影响,从而引发便秘。

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作为主食,将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。

  3、坚果

  别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低

  4、西葫芦

  每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

  5、白菜心

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