失眠对于多数人来说都是非常痛苦的，也是很多人都经历过的事情。长时间失眠会影响到身体健康，影响到精神状态，此时要怎么调理?导致人们失眠的原因有很多，可能是疾病因素，也有不良的生活习惯，失眠患者要注意自己的饮食，平时吃什么好?
第一、舒缓的音乐有助睡
失眠的朋友可以通过听音乐来缓解症状，有些人听音乐会更兴奋，但是有的人很管用，要知道听音乐也是有讲究的，在躺下的时候，应该要听比较柔和的古典音乐，然后可以闭上眼睛，调整自己的呼吸，这样就很容易进入到睡眠了。
第二、睡前适量的运动
经常有失眠症状，大家在平时要调整自己的生活习惯和不良的饮食习惯，每天不要吃太多大的糖 ，减轻紧张的心情，这样能够让我们快速的入睡。在睡觉前大家可以做做简单的运动，适合失眠患者的运动有慢跑和瑜伽都。
坚持做做舒缓的运动，能让我们身体处于比较疲劳的状态中，并且也不会兴奋，这样就能够促进睡眠了。坚持做运动能让大家的睡眠质量得到提高，坚持做下去那么半夜惊醒和轻度失眠的症状就会减少很多。
第三、睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。
失眠的原因
1、甲状腺机能亢进
该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。
2、药物影响
某些治疗慢性病的药物可能存在副作用，比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。
3、心理因素
心理因素是导致失眠的主要原因之一，这是因为人本身就是情感动物，各种情绪极容易波动，特别是对于敏感人群来说，无论是不安困扰、悲伤焦虑、痛苦等等，都会对睡眠质量造成影响。如果近期受到比较大的情感冲击，自然也会造成失眠困扰出现，久而久之甚至可发展为习惯性失眠。
