2.做好环境清洁与消毒
门把手、开关、遥控器等高频接触表面，每天用含氯消毒剂或酒精湿巾擦拭消毒。家中有呼吸道不适者，其餐具、毛巾等个人物品需单独清洗消毒。避免室内吸烟，二手烟、三手烟会刺激呼吸道黏膜，降低抵抗力。
三、增强体质，激活呼吸道“免疫防线”
自身免疫力是抵御病毒入侵的最根本保障。在冷空气季，通过合理饮食和适度运动增强体质，能有效提升呼吸道的抗病能力。
1.均衡饮食补充营养
日常饮食中应多摄入富含维生素C、维生素E和优质蛋白质的食物，比如深绿色蔬菜中的菠菜、西兰花，新鲜水果里的橙子、猕猴桃，还有豆制品、去皮瘦肉、鸡蛋等，这些营养素能增强免疫细胞的活性，促进受损呼吸道黏膜的修复与再生。同时要减少辛辣刺激、油腻生冷食物的摄入，这类食物不仅容易刺激呼吸道黏膜加重不适，还可能损伤脾胃运化功能，影响营养物质吸收。天气寒冷时，可适当饮用生姜红枣茶、萝卜排骨汤等温热汤水，既能补充身体所需水分，又能起到温和御寒、滋养身体的作用。
2.适度运动与呼吸锻炼
选室内瑜伽、太极拳、跳绳或天气好时户外散步、慢跑等温和运动，每次30分钟，每周3-5次，增强心肺功能与免疫力。还可练腹式呼吸：平躺或坐姿，手放腹部，鼻慢吸气使腹隆起，嘴慢呼气使腹收缩，每次10-15分钟，改善呼吸道功能。
冷空气季呼吸道防护需科学保暖、环境优化、增强体质三者结合。坚持这3个技巧，能有效降低流感等呼吸道疾病风险，守护全家呼吸道健康。若出现持续高热、剧烈咳嗽、呼吸困难等症状，需及时就医，避免延误病情。
