4.阴阳两虚型
多见于中老年人，表现为头晕耳鸣、畏寒肢冷、腰膝酸软、心悸盗汗等。调理宜滋阴补阳、益肾填精。推荐核桃桑葚枸杞汤：核桃15克去壳取仁，桑葚12克、枸杞15克洗净，一同放入锅中，加适量清水煮沸后转小火煮25分钟，可根据口味加少许冰糖调味。核桃补肾温肺，桑葚滋阴补血，枸杞滋补肝肾，此汤能兼顾阴阳，滋养脏腑，适合冬季滋补调理，辅助稳定血压。
二、冬季血压调理通用要点
1.饮食原则
除辨证食用药膳外，冬季还应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，减少腌制食品、油炸食品摄入；多吃新鲜蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，以及富含钾元素的水果，如苹果、香蕉、橙子等，有助于维持血管弹性。同时，可适当食用温热性食物，如瘦肉、鱼类、生姜等，以抵御寒邪，但需避免过量食用辛辣刺激之物。
2.生活作息
冬季宜早睡晚起，保证充足睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会导致交感神经兴奋，引起血压升高。晨起时避免突然起身，应缓慢坐起后再下床，防止体位性低血压或血压骤升。此外，保持心情舒畅，避免情绪大起大落，可通过听音乐、散步等方式缓解压力。
3.适度运动
冬季运动应选择在天气晴朗、气温较高的时段，如上午10点或下午3点左右，避免在寒冷时段外出运动。运动强度要适中，可选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每次运动30分钟左右，每周坚持3-5次，既能促进血液循环，又不会给心脏和血管带来过大负担。
冬季血压管理是一项系统工程，辨证施膳是其中重要的辅助手段，但需注意，药膳调理不能替代专业医疗建议。若血压出现明显波动或伴有不适症状，应及时就医，遵医嘱进行规范治疗。希望这份药膳指南能帮助大家在冬季更好地管理血压，守护心脑血管健康。
