3.内关穴：稳心安神
内关穴在手腕内侧，距离手腕横纹约三指宽的中央凹陷处。用拇指指腹按揉内关穴，每次按揉1分钟，酸胀感会蔓延到手臂。这个穴位能调节心脏功能，稳定心率和血压，还能缓解晨起时的心慌、胸闷，尤其适合血压偏高的人日常按揉。
4.足三里穴：补气护阳
足三里穴在膝盖外侧下方，屈膝时膝盖凹陷处向下约三指宽的位置。用手掌根部轻轻拍打或按揉足三里穴，每次1分钟。足三里是养生要穴，能补气养血、温补阳气，冬季晨起按揉能增强身体阳气，改善因阳气不足导致的血压波动，还能提高身体抵抗力。
5.涌泉穴：温肾固阳
涌泉穴在足底前1/3处的凹陷处，也就是踮起脚尖时足底最凹陷的地方。晨起下床前，用双脚互相揉搓涌泉穴，或用拇指按揉，每次按揉1分钟。肾主阳气，涌泉穴能温肾固阳，促进全身血液循环，帮助稳定血压，还能缓解冬季晨起的手脚冰凉。
三、日常辅助：做好2件事，巩固效果
1.晨起慢喝水，忌猛灌
冬季晨起身体缺水，会导致血液黏稠，加重血压波动。完成“黄金三分钟”后，喝一杯300毫升左右的温水，小口慢饮，既能补充水分、稀释血液，又能唤醒消化系统。切记不要猛灌冰水，低温会刺激血管收缩，反而不利于血压稳定。
2.晨起避寒凉，慎开窗
冬季晨起室外温度极低，醒来后不要立刻开窗通风或外出。室内外温差过大，会让血管突然收缩，引发血压飙升。建议等太阳出来、室内温度稳定后，再开窗通风，外出时做好保暖，尤其注意头部和颈部的保暖，避免寒气侵入身体影响血压。
总之，冬季晨起头晕、血压飙升是身体对低温和体位变化的正常反应，无需过度紧张。坚持做好3个“黄金三分钟”，按揉5个养生穴位，再配合日常的温水饮用和避寒保暖，就能有效护阳稳血压，晨起更舒适。这些方法简单易操作，每天花费几分钟就能完成，适合日常坚持。
