三、运动：选择温和项目，遵循科学原则
1.优选室内温和运动，避开剧烈项目
大寒时节老寒腿患者应避免户外剧烈运动，优先选择室内温和项目。比如太极拳、八段锦，动作舒缓柔和，能活动关节、拉伸肌肉，同时不会给膝关节带来过大压力；也可进行直腿抬高训练，平躺时将双腿交替抬高，保持几秒后放下，增强大腿肌肉力量，为膝关节提供支撑，减少发作风险。严禁参与跑步、跳绳、球类等高强度运动，避免关节过度磨损。
2.遵循循序渐进原则，做好运动前后准备
运动前需进行5-10分钟热身，活动脚踝、膝关节、髋关节，轻轻拉伸腿部肌肉，让关节逐渐适应运动状态，避免突然运动引发不适。运动强度要循序渐进，从短时间、低强度开始，根据身体感受逐步调整，若运动中出现关节疼痛、肿胀，应立即停止，不可强行坚持。运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，做好关节保暖，避免受凉加重症状。
3.结合体质调整，注重日常养护
老寒腿患者运动需结合自身体质，体质较弱、症状明显者可减少运动频次，以休息和养护为主。日常可适当补充富含蛋白质、钙质的食物，增强骨骼和肌肉力量，为关节提供营养支持。同时要避免久坐久站，每隔1小时起身活动一下膝关节，防止关节僵硬。睡前可按摩腿部肌肉，促进血液循环，改善关节供血，减少老寒腿夜间发作的可能。
总的来说，大寒时节老寒腿防护的核心是保暖、减负重、避刺激，上下楼、走路、运动时做好科学安排，能有效预防症状发作。若老寒腿症状频繁加重，伴随关节肿胀、活动受限，需及时就医检查，明确情况后针对性调理。日常坚持科学养护，才能让膝关节安稳度过寒冷时节，减少不适困扰。
