立冬过后，气温骤降，不少“老寒腿”患者开始备受煎熬，膝关节又酸又疼，甚至上下楼梯都困难。“老寒腿”并非单一疾病，多是膝关节骨关节炎的俗称，冬季寒冷刺激会加重症状。膝关节作为人体负重最大的关节，一旦受损难修复。立冬是护关节的关键节点，掌握科学方法能有效缓解疼痛、延缓退变。冬天老寒腿症状怎么缓解？本文从发作原因、防护妙招、人群养护三方面，详解立冬关节养护要点。
一、老寒腿冬季易发作？原因有三
冬季“老寒腿”高发，与气温、湿度及关节状态密切相关。一是低温致血管收缩，膝关节周围血液循环变慢，组织供氧和营养减少，代谢废物堆积，刺激神经引发疼痛；二是冬季湿度大，寒湿邪气易侵袭关节，加重局部炎症反应；三是部分人冬季活动减少，关节周围肌肉力量减弱，对关节的保护作用下降，进一步诱发不适。了解这些原因，能更有针对性地做好防护。
二、立冬护关节，五个妙招超实用
1.保暖防寒：给关节“穿好外衣”
保暖是预防老寒腿发作的首要任务。外出时务必给膝关节做好防护，穿加绒护膝，选择长度过膝的裤子，避免穿短裙、短裤。室内温度保持在18-22℃，避免长时间待在阴冷潮湿环境。晚上睡觉时，可在膝关节处放置薄毛毯保暖，忌将膝关节暴露在空调或暖气出风口。若膝关节已受凉，可用温热毛巾热敷15-20分钟，促进局部血液循环。
2.适度活动：练出“关节保护伞”
冬季虽冷，但过度静养会加重关节僵硬。应选择温和的关节友好型运动，如直腿抬高、股四头肌收缩训练：仰卧时双腿伸直，缓慢抬起至30°左右，保持3-5秒后放下，重复10-15次；坐姿时用力收缩大腿前侧肌肉，使膝盖向后顶，保持5秒后放松。也可进行散步、太极拳等低强度运动，每次30分钟左右，每周3-5次，增强关节周围肌肉力量，减轻关节负担。
3.控制体重：减轻关节“压力值”
体重过重会显著增加膝关节的负重压力，加速关节软骨磨损。冬季饮食易丰盛，需注意控制体重，避免暴饮暴食。日常饮食多吃富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等，为关节软骨修复提供营养。同时减少高油、高糖、高盐食物摄入，避免体重快速增长，减轻膝关节负担。
