4.避免劳损：减少关节“耗损量”
日常生活中要避免膝关节过度劳损。少做深蹲、爬楼梯、爬山等增加关节压力的动作；提重物时尽量借助工具，避免弯腰用力；久坐或久站后及时活动关节，做膝关节屈伸动作，防止关节僵硬。做家务时注意姿势，避免长时间蹲跪，可使用小板凳减少膝关节受力。
5.热敷按摩：激活关节“活力源”
每天可定时热敷膝关节，温度以40-45℃为宜，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷后可进行简单按摩，用手掌顺时针揉搓膝关节周围，力度适中，每次5-10分钟，重点按摩血海、梁丘等穴位(膝盖上侧肌肉隆起处)，帮助疏通经络，减轻疼痛。
三、不同人群的关节养护重点
1.中老年人群
中老年人关节软骨退变明显，除基础防护外，可定期进行关节功能评估。运动前充分热身，运动后做好拉伸。避免突然增加运动强度，若出现关节疼痛加重，及时休息调整。日常可佩戴护膝增加关节稳定性，但不要长期佩戴，以免影响肌肉力量。
2.办公人群
长期久坐易导致膝关节血液循环不畅。每工作1小时起身活动5分钟，做膝关节屈伸、侧抬腿等动作。选择符合人体工学的座椅，膝盖与髋关节保持90°，脚下可垫脚凳，避免膝关节悬空。下班后避免久坐，适当进行散步等轻度运动。
3.运动爱好者
运动爱好者冬季运动需选对项目，避免篮球、足球等剧烈对抗运动。运动前热身时间延长至10-15分钟，运动后做好冷身和拉伸。选择缓震性好的运动鞋，减少运动时对关节的冲击。若运动中出现关节疼痛，立即停止运动，避免损伤加重。
立冬护关节，关键在“防”与“养”结合。老寒腿患者及关节易感人群，只要坚持做好保暖、适度活动、控制体重等防护措施，就能有效减少疼痛发作，让关节安稳过冬。记住，关节养护无小事，早重视、早行动，才能拥有灵活健康的膝关节。
