在越来越多的人们喜欢太极拳的今天，相信基本上每个中国人对于太极拳都有一定的认识，也都知道太极拳流派众多，百花争艳，今天小编想和大家聊聊的，是吴式太极拳，让我们一起看看文章吧。
吴式太极拳作为太极拳的代表之一，目前已是老少皆喜欢的健身运动了。当然在吴式太极拳中比较有代表性的要数吴式方架太极拳了。掌握吴式方架太极拳的要领，对于学好太极拳是很有帮助的。本文主要总结了吴式方架太极拳在练习中的13个要领，希望对于想学好太极拳的朋友们有所帮助。>>>太极拳 看看人们对太极拳有哪些误解
1、对头部的要求：
吴式方架太极拳对头部的要求是：下颏微收，项直竖，头顶百会穴微有上顶之意。所谓“上顶”之意，并不是真的用力上顶，而只是有其意而已，术语谓之“虚领顶劲”。
2、对目光的要求：
目光必须随主动之手的运行而动。至定势时目光向前远视，意将劲放至极远处，意远则劲长。接下一势时，目光将劲收回，仍随主动之手的运行而动。
3、对肩的要求：
太极拳要求“沉肩”，即要求两肩必须始终往下松沉。特别是当手和臂往上举起时，要特别注意肩往下沉。当手臂有前推动作时，肩部不能随臂前扭(即所谓“递肩”);当手和臂有往后动作时，肩部不能随臂后扭或后仰。总之，手和臂的任何动作都不能牵动肩，似乎臂与肩之间是脱节的，互不相关的。
太极拳还要求两肩必须始终保持水平，不能一高一低，以免身体歪斜、扭曲。
4、对胸、背部的要求：
太极拳要求含胸、拔背。
所谓“含胸”，实际上就是将胸部的肌肉尽量放松。具体做法是：上身正直，全身肌肉尽量放松，然后再长呼一口气，胸部肌肉自然往下放松。在练架子中，始终保持这种状态就可以了。那种挺起胸部，使胸部肌肉处于紧张状态，是错误的;故意的凹胸做成驼背状，也是错误的。
所谓“拔背”，是指每当定势发劲时，将腰脊命门处向后鼓出，并带动整个脊柱似有后鼓之意，背部肌肉似有往两侧扩张之意，这就是拔背。然而，拔背并非驼背，两者不能混淆。
5、对臀部及两胯的要求：
所谓“敛臀”，是指把臀部往里收起。具体做法是把尾闾骨往前、往上托起，加上命门后鼓，则可形成身弓。
太极拳要求两胯旋转必须灵活。
6、必须迈步如猫行：
所谓“迈步如猫行”，就是指太极拳的起步和落步要像猫走路那样的轻灵。
例如当提左腿向前迈步时，必须将身体重心逐渐移向右腿。当身体重心已全部落实于右腿之后，右腿坐实。提起左腿时，必须将左胯根往上抽起，左腿轻轻提起，左脚收回于右脚旁，然后脚尖翘起，脚根贴近地面，往迈出方向轻轻铲出。落步时左脚跟轻轻落地。脚跟落地后，身体才能往迈出方向移动。
提左腿时，绝不能用右腿蹬起将身体升高的力来提，也不能用上身前倾之力来提。提左腿时必须保持身体稳定，不升高、不歪斜、不摇晃。左脚跟尚未落地之时，绝不允许身体重心随落步前移，形成跨步之状。
与往前迈步同样，提右腿后退时，绝不能用左腿蹬起将身体升高之力来提。也不能用上身倾斜之力来提。提右腿时必须保持身体稳定，不升高、不歪斜、不摇晃。右脚尖尚未落地之前，绝不允许身体重心随落步后移。
提左腿退步时，同样也是如此。
7、必须平行移动：
在一腿往前迈出或一腿往后退步时，身体的前移或后移，必须始终保持一个高度，绝不允许身体有丝毫的升高。身体的平行移动，可保证力的作用点不致浮起。整套拳架除下势和十字手外，基本上保持在同一高度。
8、必须充分放松：
“松”是太极拳的特点，也是太极拳走架训练基本的内容。没有松的功夫，不可能练出太极拳的其它功夫。
肩、背、胸、腰的放松和不能着力，也意味着不能扭肩、扭腰、前俯、后仰、左右歪斜。因为扭肩、扭腰、、前俯、后仰、左右歪斜，必然导致肩、背、胸、腰和上身着力，力造成肌肉紧张、僵硬。
9、必须劲起于脚底：
既然手、臂、肩、背、胸、腰以至整个上身须充分放松，不能丝毫着力，那么所有动作的动力源来于何处呢?
10、必须周身一家：
所谓“周身一家”，就是说由脚底发出之劲，带动臀部及两胯，带动两臂、两手，必须是同时、同步的，不能有一丝一毫的间隙、松动和时间差。也就是当脚底一用劲，手就同时启动了。如果不是同时、同步，那就形不成周身一家。
充分放松，劲起于脚，周身一家是三位一体的。只有做到全身真正的放松了，动力的来源起于脚底，才能做到劲起于脚。反过来，也只有做到劲起于脚底，才能使全身各部位，特别是上身的手、臂、肩、胸、背不着力，才能得到充分的放松。
11、必须一身备五弓：
太极拳走架每至定势在似停非停之时，要有隐于内的发劲。这种发劲，必须是五弓齐发。所谓五弓，即两手臂为两弓，两腿为两弓，加上身弓，合为五弓。
12、牵动往来气贴背：
所谓：“牵动往来气贴背”，是指运用和发挥脊骨处的开合、拧动力量，使由脚底蹬出劲之劲经由尾闾、命门、脊背，直达臂、手。所谓“力由脊发”，就是指内劲经由尾闾、命门、脊背的路线。
13、求虚静：
求虚静，用意不用力，是太极拳架高级阶段的锻炼法。所谓“求虚静”，就是实中求虚，动中求静的意思。
初学拳架，凡蹬脚、拧脚、拧胯、运劲、发劲等，都必须实实在在地蹬、拧、运、发，不经过这一阶段，就无法掌握正确运劲和发劲的法则。练到一定程度，必须尽量地用加强意念来代替。“凡此皆是意”，“用意不用力”，只有这样，才能把这些动作深刻地印入脑海，成为“真意”，成为条件反射，才能阶及神明，这就是实中求虚。
学必有法，只有掌握了具体的要领方法才能熟练学会一套拳法，希望以上的一些要领对我们练拳有一定的指导。相信练习的时候多加注意，轻松学会一套拳法也是比较容易的事情。
结语：怎么样，看完吴式太极拳中吴式方架太极拳中的一些动作要领，对朋友们是否有些帮助呢，是否有疑惑的地方，或是有要改正的地方，抑或是有要努力注意的地方呢，小编希望每一个练习吴式方架太极拳的拳友们，都能更上一层楼。
