陈式太极拳基本功陈式太极拳系统化训练(1)

　　陈式太极拳是太极拳流派中的主要流派，在太极拳中占有主导地位。学习陈式太极拳，我们需要了解它的相关特点，这样我们才可以从中掌握更多的技巧和方法。今天小编就为大家讲一讲陈式太极拳的相关知识，希望对大家可以有所帮助。

　　陈式太极拳成立于明末清初的时候，至今为止，已有相当一段时间，演变出了各种技法，如陈式太极拳套路、太极拳推手等。

　　其中太极拳套路中的第一路拳(老架)和第二路拳(炮捶)很能体现出陈式太极拳的特点。

　　第一路拳的动作以柔为主，以刚为辅。手法中多以拥、捋、挤、按四正的劲力为主，辅以采、捌、肘、靠的四隅手。

　　当中运用为典型的劲法是缠丝劲，现在学习的人为广泛。

　　第二路拳的动作紧凑而疾速，刚多柔少。手法中以采、捌、肘、靠的四隅手法动作为主，具有窜蹦跳跃和闪展腾挪的演练特点。

　　尤其在螺旋劲方面别具一格，它在运动中旋腰转脊、旋腕转膀和螺旋转膝等动作，使练习时达到一动无有不动的功效。

　　由于陈式太极拳震脚、发劲、跳跃等特点，所以其练习时的运动量远远大于其他传统的太极拳，二路炮捶更是如此。

　　陈式太极拳的缠丝劲按照性能可以分为两种，具体如下所述。

　　一种是掌心由外往里翻的顺缠丝，一般都以棚劲出现;另一种是掌心由外向内翻的逆缠丝，大多以捋劲为主，这两种缠丝劲贯穿于太极拳演练的始终。

　　内缠丝和外缠丝的不断变化，形成陈式太极拳独有的螺旋式运动，演练时只见大圈化小圈、小圈变大圈，动作变幻万千，形成运动如缠丝、运动如抽丝的境界。

　　初练陈式太极拳，一开始缠丝动作可以缓慢一些，螺旋画圈大一些。熟练之后，这种缠丝圈就越画越小，达到有圈不见圈而似有似无的境地。

　　近些年来，新编陈式太极拳套路不断涌现，这对普及陈式太极拳起到积极的作用，尤其对初习陈式太极拳者有了一个很好的由易至难、循序渐进的机会和条件。

　　陈式太极拳系统化训练

　　陈式太极拳是中华武术的精华，是我国宝贵的传统文化遗产。它以其独特的运动方式和风格誉满武坛。

　　在陈式太极拳发展传习过程中，历代拳家积累了一套系统严密的训练方法。在此，我将陈正雷大师讲授的陈式太极拳传统训练方法与自己多年练习及教学当中积累的一些经验体会结合起来作以介绍，敬请各位指正。

　　陈式太极拳系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。

　　通过这六个阶段的训练，可使你能较系统地掌握正宗的陈氏太极拳。在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要纠正哪些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度。

　　通过这样一步一步的训练，你就能较系统地掌握它的风格特点、运动规律、劲别用法等，为向更高层次发展打下坚实的基础。

　　一、学架子(了解规律，熟练套路) 学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。

　　这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

　　掌握了规律，了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。

　　使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。“学拳容易改拳难”如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。

　　甚至会使你越练越不感兴趣，越练越别扭，后使自己失去信心，直至放弃练拳。古人讲：欲速则不达。练拳和小学生写字一样，要一笔一划，认认真真地去写。

　　初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。所以练拳也要认认真真，一招一式地去练，不可急于求成。

　　通过一段时间的练习，学完了套路，这时就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。

　　二、正架子(掌握要求，体现特点) 第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。

　　正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求、大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正。并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。

　　正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。

　　腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臂气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

　　在容易出现的毛病之间互相都是有联系的，一个部位的不正确都有可能导致另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。

　　如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么关系。每个要求都要掌握得适当。不能顾此失彼，太注意哪一个要求都会出现偏差。如放松过度就成了丢劲，含胸过度就成了弓背。

　　另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

　　还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。使自己在演练时能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。

　　三、捏架子(调整姿势，准确到位) 捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做得准确无误。

　　如虚领顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要对照到位，恰当适中。这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。

　　也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。将拳论中讲的：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合外三合贯穿在各个姿势中。

　　每个拳势都按照站桩功法的形式去体会身体各个部位是否到位，用意念引导内劲贯于四梢，并通过这种静止的劲力训练来增强腿部力量，使下盘根基坚强有力，稳固扎实。

　　整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活，下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。

　　四、顺架子(顺随自然，突出风格) 顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯串起来。

　　这个阶段是将在捏架时定型的标准定势动作按照:劲起于脚,行于腿,主宰于腰,通过肩肘,达于梢节的拳论要求将其连接起来,使每个姿势在运行当中不用调整就自然松沉到位.定势时通过松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以达到气贯周身，力达梢节之效果。

　　在连接上要做到如环无端，环环相扣，节节贯串，注意不要出现断劲，即使掌握不好，也要做到劲断意不断，意断神可连。

　　这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”;符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯串”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满团聚的境界。

　　通过顺架子阶段的练习，使外形与内气相结合，做到内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动，演练时以意念引动内气，以内气催动外形，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。

　　五、拆架子(用法明确，变化自如) 通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。

　　内气贯注，力达梢节，每招每式掌握得恰到好处。这时就可以进入拆架子阶段，拆架子是在拳架工整大方，姿势标准规范，功底扎实稳健的基础上将每个姿势动作拆开来进行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。

　　即要了解每个动作的意图，知道每个拳势的攻防含义和它在不同情况下的变化，还要知道每个用法的破解。

　　实际上就是从技击角度去分析太极拳的实用价值，使自己对太极拳有一个更深一层的了解，包括要进行太极推手和太极散手的训练。

　　这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中互相喂劲，互相拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。

　　而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高自己的实战技击水平。后能因势利导，避实击虚，随机应变地制服对方。

　　六、定架子(拳架定位，久练自成) 通过以上一步步地训练，已较为系统、规范地掌握了太极拳架，后进入将拳架定型的定架子阶段。

　　这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整套拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。

　　将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。

　　这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机，不得势处，身便散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的提导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。

　　定架后要下大功夫苦练来增长自己的功力，并且要增加一些辅助练习，如抖大杆子、单式发劲，及一些器械练习，还要多进行对抗性推手练习，来检验拳架、内劲和发劲，以及化劲的质量。

　　由以前练习只注意外三合深入到内三合，即心与意合，气与力合，筋与骨合，后做到周身处处相合。逐渐使自己形成：破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中间应之，中部动而上下合之的巩固运动体系。通过持之以恒地刻苦练习，久之则自会成功。

　　陈式太极拳八字循环法

　　陈式太极拳具有刚柔相济、快慢相兼、轻沉兼备、蓄发突变、松活弹抖的特点。如何在学习拳架的过程中体现这些特征和要求呢?笔者根据数十年的习练和传授的点滴体会，归纳为八字循环法，先将它介绍如下，敬请各位同仁指正：

　　松

　　松是初学者难逾越的第一障碍，由全身拙力到圆活、轻灵是一个提高的过程。它主要表现在两个方面：

　　一是习拳者全身放松。如肌肉、骨骼、关节处处放松，不能有任何拙力的表现。

　　二是精神放松。开始由于边学边想，动作上顾此失彼，精神上容易紧张，表现为肢体的僵硬和笨拙现象，这时无论怎样刻意放松总是有牵强做作的痕迹，非常不自然，也不符合太极拳“松”的要求。

　　只有在老师的指导下和长期的锻炼中逐渐掌握了放松两肩两胯技巧后，仔细揣摩，潜心领悟，才能功到自然成。

　　柔

　　初学者在肌肉、筋、韧带、关节没有松开之前，胳膊、腿的一举一动都带有僵硬劲。这种僵硬不去，即使苦练也无益。

　　柔的目的就是化硬摧僵。只有通过放松的训练，在意识的引导下，动作逐渐顺随协调，屈伸、开合、旋转自如后，逐渐产生一种轻灵圆活和富有弹性的韧带力量。

　　柔是在骨骼、韧带和肌肉联合放长中锻炼出来的，时间久了自然会进入“刚柔相济”阶段。

　　慢

　　循序渐进，扎扎实实学好每个动作，是每个习拳者的必经之路，决不可不求甚解。慢练的目的是便于解剖分析、领会动作要领，熟悉动作运行路线，掌握手、眼、身、法、步的具体要求。

　　慢练也是加深理解、巩固、实践和自我矫正的过程。如果贪快就会手足错乱、运行呆滞、忽略细节问题，一旦形成习惯不但会丑态百出，日后改起拳来也会非常困难。

　　陈式太极拳动作有快有慢，快慢有机结合。我们在练拳时，如果节奏处理不好，会使整体动作显得呆板乏味、平淡无奇。

　　静

　　这里所说的“静”，不单纯是指在动作之前，要在思想上排除杂念或选一个清静意识容易集中的地方，而是在习拳过程中经常出现静动交叉现象。

　　这种所谓的静不是不动的静，而是一种外形上的静态，在这瞬间的“静”中，能起到稳定情绪，平缓内气，达到精神与意念的有效调节，在这瞬间的“静”中也包括了下一个式子的萌动。

　　例如在第一金刚捣碓动作中双手上提，腰慢慢螺旋下沉，百会穴上顶;当双手扬指挫腕向前棚时，百会穴、会阴穴下沉，小腹、命门向外撑鼓，气沉丹田，定式时呼气放松。

　　身体在这瞬间“静”中已是“其行若止，其意不止，渐渐充其内劲，必使劲由骨缝中充至肌肤以及指头，待内劲十分充足，则下势之机致自动”。

　　动

　　就是时机的掌握，时机也可以理解为习拳者发挥某些技术的手段。在拳架演练中，主要是根据动作的要求，充分掌握时机的体现，手、眼、身、法、步与动作的灵活性和协调性。

　　如二路拳闪辗腾挪的要求“闪辗”是避实就虚之法，身体随着方向、角度、力点突然转换，迅速发劲;“腾挪”则是意动形未动的动之式，“若上动，而下自随之;下动，而上自领之;上下动，而中部应之;中部动，而上下和之”。

　　这些要领是每一个习拳者应该掌握的基本要领。

　　快

　　快是对运动者在时间上的基本要求。陈式太极拳讲究快慢相兼，具体讲究是要求每个习拳者的一招一式都必须得机得势，干净利落制敌，不能拖泥带水。

　　“拳打不知”往往令对手措手不及，防不胜防，乃掌握了“快”之真谛。

　　如金刚捣碓三中蹬腿及掩手肱锤的后冲拳，皆要求形成整体的快。快还要求全身必须具有灵活性和协调性，只有身体各部位得到充分的发挥，才有利于“快”动作的提高。

　　拳架是由一连串的动作组合而成，每个动作的快与慢是需要认真实践和体会的。

　　刚

　　当力量迅速集中到某一点的瞬间称为“刚”，也是发劲的“刚”，这种发劲是一种爆发力，它速度快，位移小，冲击力量大。

　　如金刚捣碓震脚具有助拳势、增功力、固根基、攻下盘的作用和功效。太极拳的刚是由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，刚柔相济。

　　“柔起点，刚落点”是陈式太极拳刚柔相济的具体体现。

　　稳

　　稳是保证拳架质量的根本，即“千变万化由我运，下体两足定根基”，动作的稳健关键是足稳，足稳则身不摇不晃。

　　在动作转换过程中，因方向、角度的变动上下、前后、左右协调不一致，原有的稳健重心也会出现失衡的现象，影响了动作和呼吸的顺随自然.

　　这样，就必须运动步法的虚实转换和腰裆的变化协调重心，使重心重新趋向稳定。

　　“进退需转换”，“步随身换”，就是指身法有转换，步法上必须虚实跟着转换，使前后、左右、上下有同等支撑性和同等稳定动作变化的重心。

　　如初收中前后四次倒换重心，双手臂和双腿必须要稳，要轻松圆活，提左腿如果裆不能下沉，右腿重心掌握不好，必然会出现腿不稳身体摇晃的现象。

　　只有掌握了步法的虚实转换和腰裆变化协调，上肢和下肢的动作才会平衡，顺随圆活。

　　八字循环法是习拳者在演练拳架上的要求，如能把他们有机结合在一起，并能始终不渝地贯穿和应用到锻炼的实际中，定会获得佳效果。

　　陈式太极拳内功技击法四步功

　　陈式太极拳以其古老和良好的技击健身作用而闻名全世界。中华武术，源远流长，门派众多，各门各派的攻防技巧，各有所长。

　　然而，陈式太极拳却独树一帜，它以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠为技击中心内容，在沾、粘、连、随的基础上，将抓、拿、摔、打、脱、滑、横、跌、闪、惊熔为一炉，其中陈式太极拳内功技击法却鲜为人知。

　　所谓陈式太极拳内功技击法即:用太极混元一气之内劲，根据力学原理，以太极内劲将敌擎起，使敌在浑然不知不觉中跌倒。下面我就太极拳内功技击法的功法进行简单介绍。

　　一、太极拳内功技击法功法原型

　　它是根据古传陈式太极拳拳法，结合古代太极图及河图、洛书、太极阴阳学说等，将太极混元气以阴阳缠丝劲分化，结合方圆相生、五行相生相克原理，分别用阴阳缠丝劲来化劲击敌的。

　　二、陈式太极拳内功技击法四步功

　　1、深入细致地学习陈式太极拳秘传功夫架。

　　陈式太极拳秘传功夫架是在原有陈式拳架的基础上进行创新总结，一代一代沿袭下来的秘传功夫架套路。

　　2、学习秘传功夫架的变劲、变打法。

　　这一步功是在秘传功夫架套路练到势势熟练无误的基础上进行的变劲、变打法。

　　就是将混元阴阳缠丝劲变出，一势一势进行学习，直至势势都有阴阳缠丝劲，势势鄱能变劲，变打，达到松、柔、弹、抖的技击劲别。

　　3、学习陈式太极拳秘传推手法。

　　在阴阳缠丝劲变出来的基础上，练习双人推手法，运用阴阳缠丝劲，双人推手，熟悉套路上的各种劲别、打法。

　　做到听劲、辨劲准确无误，达到将对方不知不觉地跌倒的境界。

　　4、学习陈式太极拳散手法。

　　在以上三步功的基础上，进行双人拆招对打，熟悉各种攻防技巧，运用太极八法，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、抓、拿、摔、滑等进行实战演习，达到借力打人，四两拨千斤，挨着何处何处击的境界。

　　以上四步功法，砬循序渐迸，--层一层，层层深人，逐步进人佳境，切不可操之过急。

　　三、陈式大极拳秘传内功技击法功法特点

　　l、顶劲虚虚领起，气沉丹田，周身放松。

　　顶劲领起则精神百倍，气沉丹田，周身放松，避免横气填胸，使身躯放长产生弹性成为棚劲。整套拳掤劲不能失，失则犯偏。

　　2、立身中正安舒，八面支撑。

　　古语讲:“人正不怕鬼敲门。”身正则不致身体偏斜，已经为人所识，若偏斜即无法运用粘连随的技击方法。

　　3、神气内隐，忽隐忽视，刚柔相济。

　　神气内隐则柔，外显则刚，刚柔变换，忽隐忽现，便于交手间劲。

　　4、方圆相生，奇正变化，阴阳换劲，内气圆话。

　　对方触及已何处，何处即成圈，何处出劲何处即成方，劲由内换，人不知我，我独知人，内气充沛，运用圆活自如。

　　5、虚实兼到，实中有虚，虚中有实，真真假假，人已相参，上下相随。

　　两手分虚实，两定也要分虚实，阴阳变化，虚实也跟着变化，阴中有阳，阳中有阴。

　　6、开合相宜，呼吸顺遂，周身配合。

　　“以腰为轴，节节贸穿，引动内气，呼吸以逆腹式呼吸为主，呼吸与所作配合顺遂。”外形在内气的催动下，一动则全身动，静则全身静，动静开合，起落旋转。当开时则开，合时则合，形、气、身相结合，做到开合相宜，周身配合。

　　四、陈式太极拳内功技击法四步功之功效

　　l、通过四步功的训练、练习，可以出现内气周而复始，取之不尽，用之不竭，力量大无边，消化积食，祛病延年。

　　2、触觉灵敏，眼神如电，动作如翱翔之鹰，身形轻灵矫健。

　　3、发人时不现于形，对方在不知不觉中跌例，周劈上下不敢挨，挨着何处何处击，浑身都是手，出手不见手。

　　4、借力打人，四两拨动千斤转，触之则松柔如绵。

　　5、身如火药，一动即发，变化无方，神鬼莫测。

　　综上所述，陈式大极拳内功技击法是通过以上四步功的锻炼获得的，它是太极拳的技击精华，我本人学识粗浅，有不详之处还请同仁批评指正。

　　陈式太极拳全身的配合

　　陈式太极拳的配合规律，从全身来讲，为眼、身、步、手四个主要部分。从躯干来讲，分为上、中、下三盘。

　　我们先讲躯干的基本规律，人头至颈部为上盘，胸、脊、腰部为中盘，小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。

　　上盘的头部要中正。术语说：“虚领顶劲。”《十三势行功总歌》中说：“满身轻利头悬。”顶和悬字虽不同，方法是一样的。

　　正如陈鑫解释的：“如同用绳子从头顶百会穴将全身向上悬起似的。”只要下向内收，则头顶自然中正向上，而颈也自然立起。

　　眼法，总要平社，却方--每式的主要方向。但陈鑫加了"耳听身后"四字，以防有人从身后袭来。

　　中盘的脊要随着顶劲的上领而同时立直，胸部既不外挺，也不内收。术语谓之含胸拔背。

　　含或涵的意义都是要求松圆而不压近肺部，以便呼吸通畅。

　　腰部亦以中正为主，但陈式每一动作民和向左右旋转。转的角度，一般不超过45度。在步法进退时，可达90度，或大至360底以上。

　　腰是随着对方的变化，左右旋转以带动步法进退。所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转。一则忽隐，一则忽现。但不许前倾后仰。

　　下盘尾骨微向后翻的问题。陈鑫指出：“尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。”这样的姿势可使小腹下边斜向里收。

　　一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。

　　各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。

　　所以陈鑫讲的长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面要紧的关键。

　　陈式要求裆要开圆，忌人字裆，即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系。

　　只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，它的姿势恰如我们端坐的样子。

　　裆部只要能够开得圆，也自然能塌的下，使重心降低，加强躯干的稳定。

　　人字裆两只脚再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰，就会倒的。

　　陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶要向上虚领，腰劲要中正旋转，不许前后摇摆，裆劲则要向下松塌。

　　陈式要求膝部随身体旋转一提一落，也是和裆部开，长强穴后翻有直接关系的。

　　裆部的圆下与灵活变化有关;膝部的提、落则与运动中的稳度有在。

　　它的运动方法：凡身向左转，则左膝顺缠上提，右膝同时逆缠而下垂;如身向右转，则右腾顺缠上提，左膝逆缠下垂。

　　(太极拳论)说：“立如平准。”陈鑫也说“拳者，权也。”平准就是我们常说的天平，权就是秤砣。我认为陈式拳等于同时用两磁秤。

　　手等于普通秤上的砣，它的作用拨转对方加在我某个肢体方面的力量，能够引进而落空。

　　膝则等于平上的砝码，对方来力在我左肢，我方以左膝上提引化来力，同时右膝下沉以加强身体的稳度。

　　这种动作同于杠杆原理，顶劲上领就是支点，对方来力就是重点，我方的手和膝就是力点。不过它和我们日常用秤称物的目的不同。称物时要求力点和重点平衡。

　　在拳法上则是对方力大则减小力点使它落空，对方力小则加强力点使之反转回去，但都必须配合自转的顺逆缠法，适当地滚动摩探，才能发挥借劲与截劲的作用。

　　腿和足是服从眼的指挥而因敌变化、转换进退的。按正规讲：大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平。

　　在步法进退时，只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了，所以不一定这样要求。动作时，实腿要塌好裆劲，然后空腿向前或向后倾斜。

　　前进则足尖斜向内勾，以足踵贴地前进，进到所需方位，然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架式的需要或前或后地走里弧或外弧。

　　足与膝的配合是膝部要和足踵上下对照，略向里合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。

　　步型大略有马步、弓步、盘步、虚步、独立步五种。只有轻重之分，而无纯虚、纯实之别。

　　臂部应分三节。肩为根节，肘为中节，手为梢节。《太极拳论》要求“松肩、沉肘”。

　　陈鑫解释松字为明确，他说：“臂部如挂肩上。”肘的松沉，不论顺缠逆缠都要保持肘尖向下的状态。不可使肘离肋内收，那样做必然使手部离开中线，以致丢劲。

　　陈式太极拳的跳跃动作与实用技击

　　现在许多陈式太极拳的教学光碟其中包括一些大师的演练，把很多的跳跃动作作了删减，或者是改动，我认为，陈式太极拳的跳跃动作具有其他任何拳种不其备的非常独特的风格和堪称陈式太极拳实用技击为经典部分的内涵。

　　掌握这些跳跃动作决非易事。正因为陈照奎师傅当年正值盛年，才得以使这套拳架在他的鼎盛期给人们留下了范本，也直到凌老师去世之后，我才理解他为什么以80多岁的高龄还要勉为其难地去完成这些跳跃动作而不作删改。

　　他常说：“在我这里少了一个，到你们到我这个年龄跳不了，再教学生就变成了少了两个，学之不易，保全更难。”我们同然可以以各种各样的理由对陈式太极拳“创新”，“改编”，但是，把这套拳原原本本地留给后人，才有可能让子孙后代把陈式太极拳传承下去。

　　跳跃是近战攻击的需要

　　陈式太极拳作为一种道家思想贯穿始终的武术，充满了道家“无为”、“道法自然”、“有无相生”、“长短相形，高下相倾”等辩证法，主张以柔克刚、以静制动，后发制人，注重意识境界的修炼。

　　但太极拳毕竟是一种武术，在面对对手先发制人的攻击时，你必须要有具体的方法和实在的动作才能引敌、化敌，才可能后发制人。

　　太极拳的攻击，因其后发的原因常常在被动中迎敌，这被动要转化为主动，就要求后发m先至。“彼不动我不动，彼微动我先动”，而有力的攻击方式就是近战。

　　太极拳大师们不见动静就能把人发倒的功夫，就是近战的结果，也是太极拳和长拳的主要区别之一。“寸拿寸接寸吐露”。

　　要想达到近战的目的，改变自己的不利地位，除了“引进落空”、“舍己从人”的化敌方法，跳跃，是在对手猝不及防的情况下接近对手，并日在顷刻问变被动为主动的经济、科学、有效的手段。

　　跳跃是为了“合”

　　拳经里讲“引进落卒合即出”，“谁先合，谁先赢”。什么叫“合”?

　　在通常的拳击比赛中，拳手互相挥拳如雨，真正能命中的，其实只占少数，有威胁地击倒对手的，更是少之又少。

　　这样的例子见之于跆拳道、空手道等等。而太极拳的攻击与防守是密不可分的，防守就是进攻的开始，而进攻又包含着防守的动作。

　　“粘即是走，走即是粘。阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济”(引自王宗岳《太极拳论》)。

　　太极拳的“合”，是指在判断出对手攻击，并待对手攻击的定势已经形成，出拳，出脚的轨迹、方向已不可改变，充分利用对手这种攻击的可判断性和不可更改性，“舍己从人”，放大对手的攻击趋势，顺势改变对手的攻击方向。

　　这就是所谓“将欲弱之，必固强之，将欲废之，必固兴之;将欲夺之，必固与之。”(引自《道德经》)这种。顺其自然”的结果，必然是加大对手对自己身体的失控状态。

　　强弩之末，而待对手“末”的到来，恰恰是我“后发”的佳时机。这个过程，含有贴近粘住和控制住对手的意思。陈照奎师傅曾说“来者不拒，束多少收多少”、就指的是这个过程。

　　太极拳的后发先至主要是通过埘敌方动作的预判，在接敌时已判断出对方攻击动作，“化”的同时就包含攻击，“化打合一”。

　　这个“合”的过程，说起来话很长，实战中却是稍纵即逝。通常运用重心转换、掤、捋、挤、按等等，即可完成。而常常被武术家们忽略的是运用跳跃的动作完成“合”的过程。

　　这样的跳跃动作幅度大，并且不受空间的制约。跳跃后完成的“合”，具有其他动作所不具备的快速、准确和强悍的攻击力。

　　从主体讲既是意、气、力的内三合，也是招数的“合”，从对方讲是处于完全被控制下的束手就擒。

　　跳跃可以在瞬间完成已方由劣势变为优势，而对手由主动变为被动的快速转换，然后可以“挨着何处何处打”，而对手根本没有逃脱的机会。

　　跳跃增加了攻击的点、面

　　陈式太极拳虽然讲究近战，但由于运用了各种的跳跃，也解决了攻击较远距离的敌手的问题，采用了见远不见高的蹿步跳，如二路拳第十八式的“飞步拗弯肘”。

　　虽然讲求“拳走低架”，有仆步、鹊地龙等下三路的动作，但是也有原地旱地拔葱、翻身盖顶、拳肘下砸的腾空跃起，如二路拳第十六式“翻花舞袖”。

　　跳跃动作使攻击点面成市体交叉状，指上打下，防下我就跃起，犹如油锤灌顶白天而降。

　　“二起腿是上跃法……左右二脚相继一齐离地四五尺而跃起也二足连环起，全身跃半空”，“何谓跌岔?身从空中跌下，两腿岔开，方为跌岔”，“青龙出水是直进平纵法，左足随右足向前飞纵”…… 陈鑫《太极拳论》对这些跳跃动作曾有详细的记录，但现在已没有多少人在演练中完成这些动作。

　　陈式太极拳跳跃的种类非常丰富，有些动作仅见于陈式太极拳，如二路拳第三十三式“左裹鞭炮”、横身跃步跳。

　　1963年出版的顾留馨，沈家桢著《陈式太极拳》谈及此式时说：“能使人练成轻身横跃的功夫。”但现在不管是正式比赛还是教学光碟都把此式改为了震脚。

　　此外，除了单跳，一路拳、二路拳，还有一些连跳，如一路拳第三十八式“翻身二起脚”接第三十九式“兽头式”，二起脚单腿落地再次跃起，落地变偏马步转兽头式。

　　一路拳第三十八式劈架子，接翻花舞袖，接掩手肱锤，俗称“三跳”，是极难的连续三次跳跃。但现在即使是大师一级的拳师，也都把它改成了一次跳跃。

　　此外，还有顿步跳、跨步跳、翻身跳、错步跳、闪身跳、仆步跳等等共计十几种跳跃。这些跳跃都有严格的动作规范，又各不相同。

　　正是这些不同的跳跃构成了陈式太极拳为精彩的实用技击内涵。

　　跳跃要“分虚实”

　　陈式太极拳的跳跃，仍然具有一动无有不动、周身一家，跃起要轻松，落地要松沉的特点。“自由架势懒龙卧”，就是指落地生根，如板上钉钉。

　　落地的同时即是攻击的开始，也是合住对手的“中定”，因此，跳跃要分虚实，两腿先后跃起，两脚叠次落地。

　　在跳起时利用腿的带动空中转换方向，“拧腰转脊与旋踝转膝”，落地后两腿分虚实，随即可以虚转实，实变虚，对已经被控制的对手发起攻击，这样的攻击具有百发百中的威力。

　　为了在瞬间使实脚落在实处，虚脚不失控制，先着地的脚要震脚，“右脚跺地如金石声，以跺敌人之足”(陈鑫语)。

　　以“掩手肱锤”为例，设敌在我“前堂拗步”时，以其右手拿我右腕，左手管住我右肘，欲上棚拿我，我顺其上掤方向，右手顺缠。

　　并借敌上掤之力跃起，拧身跳，改右臂对敌为左肩对敌，重心下落，右腿落地震脚，将身体靠敌，借拧身转脊之力，左腿由后式飞起，可膝、可踹、可蹬敌腹部。

　　也可左脚伸出管敌两脚脚踝，我呈“下式”，仆步，利用重心快速转换，左肩、肘、手均可因势相宜击敌胸腹。

　　这只是“掩手肱锤”的一小半，拳尚束出，已前后可发6次攻击。这是一个上引下进、“卜下相倾”的经典，而其要点就是一次跳跃和落地分虚实。

　　可现在的“掩手肱锤”，大多数人都已改成了震脚，更有甚者双脚同时起跳、落地。

　　需要说明的是，“掩手肱锤”之类的跳跃，动作规范极难掌握，必须在老师的指导下练习，否则极易受伤。要想达到能用，绝非三年五年可以练成。

　　还有一种似跳而非跳，身体移动而脚不离地的跃步，这种步伐虽然不是跳跃但能起到跳跃的作用。

　　在攻击范围的边缘，而又不需要用跳跃来接近对手时，用一种重心的快速移动，通过身体本身重量的快速移动产生的惯性使两腿被动地跟着身体移动，用小的动作接近对手，而全身移动后重心与动作与移动前一样，可以接敌后立刻发起攻击，不需要再有“台”的过程。这也是其他任何拳术都没有的步伐。

　　陈式太极拳的跳跃动作决不是可有可无的花架子，任何轻率的改动，都必定造成差之毫厘失之千里的后果。

　　应该客观地承认，陈式太极拳确实是一种高难度、高技术要求的拳种。古人有“拳怕少壮”的说法，由于它高难度的动作要求，并不是适合所有人练习的拳种，但是作为一种高境界的武术。

　　它包含的内容如不能全面地传承，又面临其中技击精华部分失传的危险。这一点应引起所有武术工作者的警惕。

　　陈式太极拳的健身与技击

　　陈式太极拳不仅具有健身作用而且具有很强的技击作用。练好陈式太极拳必须把健身运动和技击运动有机结合起来，才能更好地保证陈式太极拳的古老本色。

　　众所周知，陈式太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈王庭所创;他巧妙地将中医经络学说和导引、吐纳及技击结合起来创编成了刚柔相济、不丢不顶、老少皆宜的太极拳。

　　创拳之始在明末清初，目的在于强身自卫，抵御外侵，故太极拳有强烈的技击性能。

　　由于它结合了中医导引吐纳等中国古代传统医学，因此也具有明显的健身作用。

　　几百年以来，陈式太极拳的健身作用和技击性能无不被历史实践所证明。

　　例如：已故陈式太极拳名家陈鑫、陈长兴、陈照丕、王廷选等名家好手，他们不但身体强健，寿命在八十岁以上，而且，都堪称当世技击名家。

　　整套太极拳运动，要求主宰于腰，虚领顶劲，气沉丹田。

　　腰为肾之府，又为带脉所绕之处腰脊运动带动身形，使中气行于手指，达于四梢，复归丹田。

　　长期锻炼可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，减少肾疾病的发生。

　　整套太极拳运动要求尾闾中正，上下相随，达到此项要求，就会使身体上下相应，百会穴，长强穴相互灌注，有利于督脉经气畅通。

　　百会、长强乃督脉之要穴，气通此穴后，便能开提中气，增强韧带及扩约肌功能，起到对脱肛、子宫下垂等疾病有良好的治疗和预防作用。

　　由此可见太极拳运动的各项要求无不对健身防病有着积极的意义。

　　那么，在健身的同时，它的技击作用又是如何体现的呢?

　　我们同样列举以上例子。太极拳的主宰于腰，虚领顶劲，气沉丹田，在技击上，化劲，发力无不以腰为先，腰到身到打人如拔草。

　　虚领顶劲，气沉丹田，丹田内转，顶劲领起，发人于无形之时，练到高级阶段，更以“腰活似车轮，发劲如放箭”，“松活弹抖”，“有挨着何处何处击之妙”。

　　太极拳的尾闾中正，上下相随在技击上更是突出。

　　拳论上讲，尾闾中正，上下相随人难侵，即讲此要求。

　　先人陈长兴有“牌位大王”之美名，皆由于此要求做得好而得。由此可见，太极拳的技击作在运动中是显而易见的。

　　那么，它的健身作用和技击作用究竟怎样相结合呢? 例如：练陈式太极拳的掩手肱拳一式。

　　老年人在练习时可以不发力，按照要求，转腰悬胯，立身中正，走内缠丝劲，即可劲达拳面，既可以起到健身的效果，又可以领略技击实用的风采。

　　因为在内缠丝劲达拳面的同时，即是点位成功之时。年轻人练习可以立身中正，转腰悬胯，走内缠丝劲，力由脊发，更有助于健身与技击的统一。

　　如果老年人在练习时，只是转腰悬胯，没有内缠丝劲达拳面，那就背离了太极拳运动的特点要求。

　　因为转腰悬胯是配合内缠丝劲路的运行的，做到了转腰悬胯而没有在胳膊上，手上也走内缠丝劲配合是不能起到健身作用的，更不能有技击作用。

　　综上所述，太极拳的健身和技击是相辅相成的;把它们有机的结合起来才能更有效起到强健身体的作用健身是目的，技击是健身的保证。

　　只有这样，才能更好地练好太极拳。掌握健身和技击的统一，对老年人，年轻人练习太极拳健身有着极其重要的意义。

　　初学陈式太极拳的注意事项

　　第一部分拳架要点

　　立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。

　　它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。

　　另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。

　　具体到身体各部位的要求如下：

　　1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。

　　2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。

　　5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。

　　6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。

　　7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。

　　第二部分发劲

　　太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。

　　发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。

　　如果感到重心不稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位做得不合格(可以对照书本上的拳架要求检查自己)，通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉"只可意会，不可言传"。

　　不过，我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。发劲时，应当按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开)和具体要求练习，正确的

　　发劲练习步骤是：

　　1. 力求肢体外形正确，按外形要求检查自己，这个阶段是肢体动作引动内气，所以练好拳架很重要。

　　2. 动作协调后，自然会进入到一个更高的阶段，这时要求内气催动外形，古拳谱中说："以心行气，以气运身，内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动。"

　　3. 第二步的这种体系还不能完全适应技击的对抗要求，在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系，使其在任何干扰下，都能顺应客观条件的变化，成为"撞之而不开，破之而不散，浑然一圆"的运动体系。

　　再者，从生理上分析发劲过程如下：要想产生整体劲，决不能只利用身体某一局部肌肉发力，整体劲的来源于地面对整个人体的反作用力。

　　以右掩手肱拳为例，腰向左转，往上贯穿背、肩、臂，右拳随着腰的旋转向右前发出，往下贯穿胯、腿、足等关节，这样，肌肉的配合运动导致足部对地面有一个作用力，于是，与作用力形影不离的地面对人的反作用力由脚向上，通过腿、胯、腰、背、臂，发于右拳。要注意避免的是产生抛力，就是说地面的反作用力没有传递出去，力的冲量终作用在自己身上。

　　虽然讲起来发劲过程这么麻烦，实际上，作用和反作用是同时的，这都是一瞬间的事情，只有通过意识指挥，内气贯通，才能做到在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发在右拳。

　　此外还要注意，劲是汇聚周身之力突出在出击点上，这个出击点可以是拳头，肩，肘，胸等，只有顺应客观条件的变化，因势利导、得机得势，才能将劲在适当的时机、发在对方要紧的部位。

　　第三部分意、气、力

　　练拳时要求放弃杂念，呼吸自然，气要沉，神态如猫捕鼠，凝神敛气，不能散漫。同时又要做到神态镇定，防止动作僵硬变形。太极拳谚常讲"用意不用力"，初学者应当好好体会。用意不用力决不是要人缩手缩脚，动作拖沓无力。

　　相反，用意不用力，正好有利于产生一种无坚不摧的力量，有人比喻为绵里藏针，有人形容说动作外形看上松柔，一旦接触到，犹如碰到钢筋铁骨。我认为，用意不用力，是要去除天生的蛮力、拙力，譬如练习举重时，屏住气，使局部肌肉持续紧张所产生的那种力。

　　太极拳应当锻炼出来的是内劲，是意、气、力三者的结合。通过意识指挥，使身体协调气血通畅，在发劲时，就能运用自如。

　　太极拳练习者的肌肉力量比不上专业举重运动员。然而，前者优势在于他能在意识控制下，瞬间发劲，给人迅雷不及掩耳之感。正所谓"运用之妙，存乎一心之间"。

　　结语：通过以上的讲解，相信大家对陈式太极拳的了解应该非常深刻，不过理论只是学习太极拳的第一步，在往后的练习中还需要大家去不断的练习，理论源于实践，也需指导实践。太极拳的练习讲究循序渐进，所以大家要坚持练下去，时间长了，效果自然会出来的。