对于24式太极拳大家应该不陌生了，24式太极拳是太极拳的一种，或许大家都会在早晨看到很多老人在练习的太极，那些是简单的养身太极，养身太极对于人体的健康只能起到健身保健的功效。很多人对于24式太极拳都不是很了解，对于24式太极拳的一些动作了解都不是很到位，下面就为大家详细的介绍一下24式太极拳吧。
目录
1、24式简化太极拳的由来 2、演练24式简化太极拳的注意事项
3、24式简化太极拳的基本步法介绍 4、24式简化太极拳的动作及口诀
5、24式简化太极拳要领 6、24式简化太极拳动作时的呼吸方法
24式简化太极拳的由来
简化太极拳概述太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传 统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有野马分鬃搂膝拗步倒卷肱棚捋挤按单鞭云手左右蹬脚独立穿梭海底针闪通臂、搬拦锤等
《简化太极拳》的挂图和书籍出版了数百万册(张)。仅北京一地，1980年就建立了140多处太极拳辅导站，举办过800多期太极拳训练班，参加活动者达4万人次以上，这些辅导站传授的主要是简化太极拳。 自推广以来版本读物(包括近10多年来不断出版的光碟教材)已不下数十种。
1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式，孙式太极拳的撤步，跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。
《简化太极拳》一书的主编和执笔者、该套路首个中国教练员培训班执教者李天骥，字龙飞，1914年12月20日出生于河北省安新县，父亲李玉琳是山东国术馆教务长、武术家，李天骥幼承家技，并得孙禄堂、李景林等前辈的直接训导，精形意、八卦、太极，尤擅武当剑术
“1954年，国家体委对武术工作制定了“挖掘、整理、研究、提高”的方针，成立了武术研究室。决定从太极拳着手，编定统一规范的武术教材，为普及开展武术活动创造条件。为此，国家体委邀请吴图南、陈发科、高瑞周、田镇峰、李天骥、唐豪等太极拳名家共同商讨，制定了精简太极拳初稿，其内容由各流派太极拳的代表性动作组成。初稿公布后，普遍反映内容不够简明，广泛普及比较困难。1955年国家体委武术处毛伯浩、李天骥、唐豪、吴高明等专家再次研究，决定以流传面和适应性广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作，故又称24式简化太极拳。”
初稿被否掉后，李天骥先生是24式的主创人员。
李天骥(1914～1996)，河北省安新县人。在牛胜先写的《怀念恩师李天骥》一文中这样描述：“恩师李天骥自幼从父亲李玉琳习武。先习少林拳、弹腿，后习太极、形意、八卦、武当剑术等拳械，并得到李存义、张兆东、孙禄堂、程有功等武术前辈的指点。武当剑法学于李景林，摔跤学于中国一代跤王杨法武，可以说恩师是一位能练、能打、能推、能摔、能器械格斗的全面的大武术家，被中国武术界公认为“功底深厚，发力适时”。”
以上提到的人物：李玉琳习少林、形意、八卦，是孙禄堂老先生的弟子之一，1929年参加过杨澄甫先生创编的“杨式81式太极拳”的修订工作;李存义是第三代形意拳宗师;张兆东系河北形意名家;孙禄堂是孙式太极拳创始人，精通形意、八卦;程有功是八卦掌宗师;李景林近代武术大师，幼承父艺，从学技击，精通武当剑术。
李天骥先生在创编24式上功劳显著，其创编意义在《24式太极拳简朴出繁华》一文中已经有祥细叙述，本文不再赘述。
当时24式刚刚创编完成，需要在全国推广，首先是要在北京推广普及。李天骥先生找到了我的师爷崔毅士，经过交流沟通，崔师爷毅然决然地让自己的女儿崔秀辰和他的徒弟都去跟李天骥学习这套拳，这在当时的推广上起到了良好的促进作用。
现在人们已经习惯将这套拳称作24式太极拳，很少再提“简化”二字。虽然这套拳是以杨式太极拳为基础创编的，但据知情人士说，套路创编时参考了苏联体操专家的意见，所以现在看到的蹬脚、下势与传统杨式太极拳的动作有很大差别。24式讲究唯美，动作更舒展大度，高要蹬得起，低要下得去，是一种展示和表现给别人观赏的拳。传统杨式太极拳讲究技击，虚实转换贯穿始终，动作特点虽然同样是舒展大方，但是圆活饱满，周身一家，无过不及的特点，24式是远远赶不上的，这是由24式太极拳全民健身、集体表演，要求整齐化一的发展方向所决定。
演练太极拳注意事项
一、心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到大限度的放松状态。
二、圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
基本步法介绍
1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步
是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法多。
2、骑马步
其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。
3、丁字步
丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。
4、并行步
两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。
5、平仆步
即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!
动作及口诀
一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步
A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双风贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
二十、海底针
①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌。
二十一、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
24式简化太极拳要领
1.虚灵顶劲
即“头顶悬”。练习太极拳时，要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬，使“头容正直，神贯于顶”。同时，头顶要保持平正，在练习时即使头顶上放一碗水，也不会洒出。要做到“头正，顶平”，就必须使“项直，颌收”，但又不可过分用力，否则就会导致颈项僵硬，气血不能流通。就像练习郑多燕减肥舞一样，动作不要过于僵硬。
2.含胸拔背，气沉丹田
含胸是指胸廓自然向内略涵，使气沉于丹田和胸部有舒宽的感觉。因含胸和拔背紧密相连，所以做到了含胸，自然就能拔背;气沉丹田，是宽胸实腹，身法端正，用意识将气沉于下丹田，则无血脉偾张之弊。
3.松腰敛臀
腰为一身之主宰。太极拳要求含胸及气下沉于丹田，则必须松腰，腰部松沉后，才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健，这样，不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用，即虚实变化皆由腰转动，有拳谚曰：“命意源头在腰隙”。
敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛，敛臀时，应尽量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里轻轻收敛，像用臀部把小腹托起来似的。当然，也不能使臀部故意前攻而导致上体后倾。松腰敛臀部有利于气沉丹田。
4.沉肩坠肘
沉肩是指肩松开而下垂，在此前提下，使肩肘向下沉坠，从而产生上肢内在的如棉里裹针的遒劲，并使劲力贯穿到手臂。
5.尾闾中正
尾闾中正，要求上体正直，无论是直的或斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成一直线，处于中正状态。在转身时，腰胯、肩要同时转动，否则，尾闾一歪，则下盘重心偏斜，使下盘与躯干的劲力间断，上下劲力不整。
6.内外相合
太极拳练习时，要求做到“内宜鼓荡，外示安逸”，即内在精神振奋，外则神色自然，并且“心与意合，意与气合，气与劲合”。
7.上下相随
即指整个身法步法腿法要有机配合，一动无有不动，一静无有不静，保持整个躯体的动态平衡和动态稳定。
8.相连不断
指动作要势势相连，贯穿一气。自起势至收势，应绵绵不断，周而复始，循环无穷，中间没有间断，没有停顿。
9.用意不用力
不用力，指不用拙劲笨力，“意之所至，气即至焉”。动作用意不用力，则意到气到，力由意生，劲出自然。
10.动静有常，势势均匀
练习太极拳时，必须保持均匀的速度(据不同的太极拳流派而有所不同)，不可忽快忽慢，且所有动作势式，一般都要保持相同的高度。
24式简化太极拳的呼吸方法
练习太极拳的人越来越多，每个人都会根据自己的爱好进行选择各种不同的太极拳流派以及套路，其中24式简化太极拳练习的人数较多。下面小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的各动作的呼吸要领。
各动作的呼吸要领
预备式
双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形(舌抵上腭，提肛收复)松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田;而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息1-2次再开始打拳。(呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽)
起式
重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，后想到丹田。
左(右)野马分鬃
虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左(右)臂时呼气，意从丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。
白鹤亮翅
虚步抱球时吸气，意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。
左(右)搂膝拗步
转腰摆掌时吸气，意在丹田;蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。
手挥琵琶
右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田;双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。
左(右)到卷肱
虚步摆掌时吸气，意在丹田;退步推掌时呼气，意在左(右)掌推和右(左)肘，双手之间有引力感。
左(右)揽雀尾
摆掌抱球时吸气，意在丹田;左(右)棚时呼气，意在左(右)肩和小臂外侧，有挤靠之意;抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左(右)小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
单鞭
虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。
云手
向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
高探马
跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。
右(左)蹬腿
买左(右)腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右(左)腿分掌时呼气，意在右(左)脚跟和右(左)掌。
双峰贯耳
收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。
左(右)下式
虚步钩手时吸气，意在丹田，左(右)下式穿掌时呼气，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。
右(左)金鸡独立
右(左)跟进时吸气，意在丹田，提右(左)膝成独立式时呼气，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。
左(右)玉女穿梭
虚步抱球时吸气，意在丹田，右(左)穿梭时呼气，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的劳宫穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。
海底针
上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。
闪通臂
两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
转身搬拦锤
转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰(丹田)，上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。
如封四闭
后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。
转身十字手
转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在(气沉)丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。
收式
两手掌重叠扶于(男左掌在外，女相反)丹田静养，调整为自然呼吸1-2次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。
打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。
24式太极拳初学8要点
24式太极拳是太极拳诸多种类中的一种，而每天晨起看到老人练习的养生太极拳是被简化过的，只能起到健身保健的功效。太极拳要领都有哪些?练习24式太极拳要重视哪几点?
练习方法讲解
陈氏太极拳的练习方法，每天，在打太极拳套路以前，必须先练基本功。这是因为，平时在不做体育锻炼时，多余的气血都储存在内脏之中，我们通过做基本功，打开血脉的关口，把内脏之中备用的气血调动出来。
使内脏振奋起来，以进入精、气、神高速运转的习武状态。使筋骨兴奋起来，以进入踢、打、摔、拿拳式动作的工作状态。这样，气血在人体经络中的分布就均衡了。
陈氏太极拳的练习方法，初学基本功者，要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以，会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，千万要咬紧牙关挺过去。
初学者脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以练功以后身体显得特别疲倦，这是正常的练功以后的生理反应。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由"铁"(软)变成"钢"(坚)，就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。
到那时，在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡汹涌而顺畅的美妙拳境
八大要领需牢记
1.保持松静
首先要把大脑静下来，然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
2.虚领顶劲，尾闾中正
头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。
3.沉肩坠肘，坐腕舒指
肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
4.含胸拔背，气沉丹田
锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
5.以腰为轴，上下相随
腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。
6、步法灵活、虚实分明
运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
7、势正招圆，连绵不断
势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。
8、以意导动，内外合一
打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
结语：对于24式简化太极拳大家应该已经有了一定的了解，对于24式简化太极拳的基本步法，24式简化太极拳的动作要领都已经有了大概的叙述，对于24式简化太极拳大家不妨多了解一下。
