太极拳 如何掌握太极拳养生的功效

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来源:民福康健康

责编:陆宇

发表时间:2015-06-23 13:42

  太极拳传承着中华名族文化的特点,其中拥有着丰富的内涵和知识。当今社会,大多数的人都会去练习太极拳来达到养生的功效,无论是老人还是年轻人都比较的适宜练习太极拳,这与它自身的优点是分不开的。

  太极拳的理论就是阴阳理论,所以练拳须明理,理通拳法精。

  明白阴阳之理就能提高太极拳艺,就能为健身养身提供指引。深谙阴阳之理的医学,养身家,太极拳家总会讲到要顺应四季的阴阳消长进行锻练。所以练太极拳,对阴阳之道应广泛深入地加以学习和研究。

  古人说:“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。”是万物的起源,生死的根本,有很大的道理在其中。天为阳,地为阴,日为阳,月为阴,春夏为阳,秋冬为阴,夏为阳中之阳,冬为阴中之阴,太极拳运动无处不是阴阳对立统一的运动特征:动为阳,静为阴,刚为阳,柔为阴,紧为阳,松为阴,快为阳,慢为阴,实为阳,虚为阴,外为阳,内为阴,脏为阳,腑为阴……阴阳之数,数不胜数,其根本就是一阴一阳的对立统一,有阴必有阳,有阳必有阴,万物因有阳气而生,因有阴气而成形,五脏六腑阴阳之气互相协调,健康旺盛相互为用,是生命健康的标致,也是太极健身的完美要求。五阴五阳的太极功夫以健康体魄,高尚情操和神出鬼没的实战功夫为至高准则。

  应如何练太极拳

  练习太极拳的功效就是养生,想要达到这功效必须要遵循它的练习方式。

  顺应四季的阴阳消长润养五脏,春季养肝,夏季养心,秋季养肺,冬季养肾,四脏阴阳调和滋润脾胃,促进六腑代谢。盛夏时节主阳,主生,是四季阴阳消长具生命力的季节。而“南风生于夏,病在心,俞在胸胁”,应时刻培养肾阴之水,降心阳之火。心气明智顺达,五脏六腑自然润养和顺,身心就能强壮,生命才能健康长寿。

  太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏依,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合。顺应夏季气候特征,应早早起床,使心情清静安闲,不动怒,保持精神康健象夏天一样秀丽旺盛,情志向外升发,融入大自然中。太极阴阳起于无极,无极起势无形无势,双脚自然站立,上虚下实脚下生根。身心内外处处放松,两眼轻轻闭合,身端形正,心静神宁,神定气闲静心站立,采天阳之气从头顶经脊柱到脚底节节贯注松沉入地,吸地阴之气逆行而上培补五脏,固养精气,练精化气,充养元神,使天、人、地之气上下相连、相互交融,无所思亦无所想,除其滤,去其烦,静听呼吸声细、慢、深、长、匀,似守非守久久站立,日久功深,感受到身心特别轻松,骨节舒畅顺滑,非常舒适很想练拳时再轻轻地起势练拳。

  行拳练功,拳功一体,就是培养根本,增长功力,增加能源,促进五脏六腑阴阳协调,健康旺盛的过程。练拳时精神领起,心气放松,身心内外松沉园实,如充足气的轮胎,极富弹性和韧性,心神意念充分放开,舒缓从容,神气旺盛,“体松静气内外合;虚实刚柔聚一身”。

  练习太极拳时,需要自身的心意神都必须的完整合一。

  气劲走向:生于心起于腰,劲分两路,于上是肩、肘、手顺逐而出;于下是胯、膝、脚节节顺达深传入地。运动走劲刚柔相济,发劲时阳刚顺逐,柔缓时阴柔大气,毫无张扬之心强为之意,极富自然韵律之美。胸腹开合,心气顺畅,虚实转换完整劲顺,脊柱旋转轻灵园活,气机宣畅通泄,流汗而不喘气,身轻气爽心旷神怡。练其身、养其心、除其病、增其功。

  拳架有三大中小,姿势有三高中低。初练太极拳不可强为,不可过分地追求难度走低架,训练无素伤筋动骨,磨损膝盖伤其筋府得不偿失。既出不了功夫,又不利于身心健康。“十练九伤”多为自练自伤,心不平自伤其气,气不顺则伤其血,血不畅则伤其形,形不正则触其心,伤其心而及其友,难免树敌太多。。。。。。过分强为,违逆太极自然之道,德不高则艺难精。切不可急于求成,应自然而为,如练陈式太极拳的发劲,由不会发现会发,须从招势正确到发零断劲再发整劲,由发劲小到发劲足乃至发出“刚柔相济,至大至刚”的太极劲。循序渐进,以应前辈所言:千遍万遍多多练,功到自然巧自生。

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