太极拳 练习太极拳如何能做到形神兼备

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来源:民福康健康

责编:宋辉

发表时间:2015-09-14 15:43

  现在太极拳练习的人越来越多,国家也推行了很多简化太极拳的的套路,所以现在已经有很多太极拳的比赛,所以说要想在比赛中取得好成绩,就需要提高自己的演练水平,如何才能提高自己的水平呢,下面小编就为大家做简单的介绍。

  在太极拳的演练过程中,我们需要做到“形神兼备”,这样才能将太极拳的神韵表现出来。

  打好太极拳,除了掌握动作规格,努力提高心静体松,连贯圆满,虚实分明和自然呼吸的演练技巧以外,还要注意演练时的精神表现,即太极拳要求的“精气神”,做到形神兼备。

  所谓“精神”,是指导在太极拳演练中对演练技巧总体感觉的外在气质的表现。

  当然,在练习中,这种精神也是可以通过眼神所传达出来。

  精神是对形体的理性控制和把握,是对太极拳内涵、劲力、协调、节奏、气息、风格的全面理解,并通过外形动作表现出太极拳的气势和神韵。

  李先生在讲到如何打出太极拳神韵时曾说:“要用你所表现出的‘精气神’打动裁判,征服观众”。

  在演练中,首先要做到全神贯注,对周围的人、景、物应视而不见,旁若无人,要有攻防格斗内在意识,表现出勇敢,机敏,沉着,无畏的气质,应该是神志舒展,含而不露。

  所以说,太极拳在演练时,需要达到一个与自然协调统一的感觉,不让自己被外在事物所干扰。

  其次,注意眼法与肢体动作的协调配合,眼睛是心灵的窗户,眼法是体现精神和气质的重要环节。所以要有“手眼相随,手到眼到”的说法。

  在演练中,不善于运用这种眼法,动作就没有生气,套路就会成为呆板的动作罗列。如果眼神的一招一式配合恰当,就会把内涵的意识充分表现出来,使整个动作更加协调,而富有感染力。

  演练技术中,眼法主要有两种,一种是“注视”,另一种是“随视”,“注视”是指眼神平视前方或注视前手,多用在定势和瞬间停顿时,“注视”时要把“伺机而动”的内在精神表现出来。

  “随视”是指眼神追随着身体某一部位或器械的某一部位运转,直到动作完成,即势动神随,手到眼到。“随视”多用于换势。

  不论使用哪种眼法,都要像完成动作一样,用意念去引导,故也有“意动神随”之说,一般来说,眼神注视和随视的方向和位置,与意念贯注的部位一致。

  在演练中,眼神既不能怒目瞪睛,也不能神志松懈;即不能目光呆滞,也不能故做姿态,神态要自然、贯注、舒松、含蓄。“形似”是“传神”的基础,“传神”是“神似”的内在表现,忽略任何一方都不能收到“形神兼备”的动作效果。

  对于初学者,必须先生形后生意,先做到“形似”然后向“神似”方面下功夫。

  就像练写毛笔字一样,应先练正楷的笔划正确,间架端庄,外形端正了,再讲究运笔的逆入平出,收笔藏峰;然后练习行书,草书,乃自挥洒自如,自成法度。

  掌握太极拳基本技术,并能在复杂、连贯的套路中处处保持正确的动作姿势。

  在此基础上,再去进一步理解动作内涵,去学练劲力,体现协调,表达精神,注重节奏,提高演练水平,展现出太极拳的韵味。正确掌握动作规格,提高演练水平,二者不可偏废。

  连贯圆活

  掌握太极拳的正确姿势,练拳做到心静体松,只是练习太极拳的基本要求,是否做到周身协调,圆满连贯,才是衡量太极拳功夫,表现太极拳神韵的重要依据。

  太极拳演练中所需求的“连贯”,其一是肢体的协调一致,即“节节贯穿”,肢体的协调,是上肢与下肢的协调,四肢与驱干的协调。肢体的协调必须以腰为轴,上体动作则以腰带背,以背带肘,以肘带手。下肢动作则以腰带胯,以胯带膝,以膝带足。

  拳论云:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿、而腰总须完整一气。”内要做到“手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”,从而达到内与外合一、上下相随、周身一一致,“扯之一毫、动满全身”。其二是指动作转换协调连贯,即“势势相连”,前一个动作结束就是下一个动作开始,势势之间衔接自然柔顺,没有一丝间断和提顿,即不存在断劲,从而形成整体动作连绵不断。

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