太极拳 传统太极拳学习的三个关键因素

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来源:民福康健康

责编:宋辉

发表时间:2015-09-16 15:18

  太极拳,是我们中国的传统养生功法,其内涵博大精深,影响深远,对于传统太极拳的学习我们需要掌握它的特点和要领,才能有所学习,今天小编就为大家讲讲传统太极拳教学的三个关键要素,希望大家可以有所学习。

  在传统太极拳的学习中,是离不开松、掤、缠这三个字的,以下是对这三个字的具体阐述。

  松

  松,大家听得太多了,估计都听得烦了。练拳过程中,哪里出现问题,感觉到僵硬滞碍,就要通过松去解决。

  头颈要松,精神要松,呼吸要松,松才能够让内心平静、心气平稳;躯干要松,包括腰胯胸背,乃至胸椎、腰椎、尾椎;四肢要松,关节要松,上肢要松到手指——舒指,下肢要松膝、松踝,脚掌也要松,五趾敷地,等等。

  所以说,太极拳的放松是从头到脚的,周身皆松。

  松,说起来挺容易,做起来乃至于做到了,就没那么容易了,非日积月累不可。尤其要让身体的各个部位,乃至于整个身体时刻都达到松的状态,着实的不容易。太极拳也恰恰是帮助人体一点一点地达到相应的要求。

  前面是有形身体的松,另外还有内在的松,主要指的是内气的松空积聚。内气不是指呼吸之气,指的是体内的气,也有称其为“炁”“真气”、“先天之气”、“浩然之气”等等。

  太极拳经典名句里有“腹松,气敛入骨”,即是指这个内容。腹松,主要指丹田部位要松,为内气的积聚提供场所,因此要让身体放松,僵硬的身体会阻碍内气的运行,更谈不上帮助积聚了。

  所以说想要学好传统太极拳,就需要去处身上的僵硬,保持放松的状态。

  掤

  掤,主要在于身体外部表面。首先是肢体的末端,手指、手掌,脚趾、脚掌等部位,进而是手臂、腿,甚至躯干部位,头部的“虚领顶劲”要求,也可以归纳为掤的范畴。

  掤,是一个向四面八方都存在的涨力。并不是要求我们时时刻刻的张牙舞爪的外放,而是在松的基础上保持对外部环境的感知,在太极拳里有另外一个叫法——听劲。

  掤的另外一个要求,是对周身关节的要求,要打开、掤开。让关节间掤出间隙来,虽然很小,但对于感知变化,应对变化,非常有作用。

  当然,这也需要内气的配合,才可以事半而功倍。否则,非但不容易做到,而且有可能会造成内气不固、外邪入侵,导致关节处肿痛酸胀,影响太极拳的进一步修炼。因此,太极拳的练习需要循序渐进,不可好高骛远。

  缠

  缠,是了知外界状况后的应对路线。笼统的讲有“顺缠”“逆缠”,走的线路是缠丝螺旋。虽然只有顺逆之别,但组合变化起来则变化多端,没有一个统一的要求。

  这个应对的路线和习惯,也是在日常练拳中,通过不断的积累总结而领会和掌握。因为有坚持练拳作为基础,遇到状况的时候则成为身体的自然反应。

  缠,包含两个部分的内容,一个是内气的运行路线,一个是肢体的劲力的线路。

  内气的运行线路,主要指练拳时候要在肢体运动之外,结合内气的运行,顺逆缠丝也主要指的是这个内容,主要讲的是肢体末端与丹田之间的内气循环往复的运行过程(其他文章里有较为详细的说明,这里不作赘述)。

  肢体的劲力的线路,更倾向于太极拳的用的方面,是肢体外在劲力所走的线路,主要源于人体骨骼和骨骼间通过关节连接,而劲力的传递,如果简单的直向传递,则有刚无柔,劲力容易在关节处被截断。

  而太极拳的劲路传递是缠绕着大臂、小臂前进的,这样才能够有刚有柔,循环往复,连绵不断。

  松、掤、缠结合起来,才是好的太极拳。即可以通过松而做到舍己从人,又可以通过掤来感知对方劲力变化的大小和方向,同时通过“顺缠、逆缠、大缠、小缠、内缠、外缠”等等予以发放应对等等。

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