太极拳 浅谈太极拳自学的四个基本要领

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来源:民福康健康

责编:宋辉

发表时间:2015-09-16 14:22

  随着太极拳教学运动的普及,现在越来越多的人已经加入到太极拳的学习中来了,现在人工作繁忙没时间拜师学艺,所以“自学太极拳”成了比较热门的话题了,那么如何才能自学好太极拳呢?下面小编就为大家讲述几个要领。

  自学太极拳,要注意方法和要领,要懂得循序渐进,主要要做到以下四点。

  1、先学比较简易的套路

  例如简化太极拳,这二十四式比较简单易学,练习时,一般不受天气和场地的限制。虽简单,但由于是从传统太极拳中精选出来,合理组合编成的,太极拳本色未动,既有明显的传统太极拳共性,也有明显的组编后的特色。

  2、要重视其理论的学习和其内功的锻炼

  初学时,为了减少入门的难度,可以不顾内功,按照动作说明文字与图像,依样画葫芦地学,只求形似,不求神似,等到外形动作大致像样了,就要逐渐领会和掌握其内功。

  所以说学习的第一步就是求“形”,要熟记太极拳的基本动作名称和要领。

  例如精神内敛,心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等,逐渐进入内外统一的练习。

  太极拳是综合性多功能运动,涉及的学科广泛,理论丰富,在其长期发展过程中,形成了一整套理论体系和行功原则,其科学性和实用性都较强,完善而巧妙地指导着这独特而复杂的动作,使人通过这项运动的锻炼,能获得除病强身和防身等多方面作用。

  因之,要学好太极拳动作,就须练好其内功,要练好其内功,就需学习其理论,在其理论指导下练功。

  此外,自学太极拳还需要不断的自我纠正,可以自行录下一段,对照教学看是否有错误的地方。

  太极拳每势动作,都是根据假设敌情和其独特的技击术,制定的佳基本攻防招法,并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来,不要认为太极拳的动作“不在外,而在内”。

  练习时不严格按照教材上对各势动作的规定,甚至随意修改,这就会破坏其内外关系的统一性和降低其技击与健身作用。推手或散手动作,当然不应机械地原封不动地搬用套路中动作,而应采用对付当面对手相适用的基本拳势的变着。

  3、各动作的方位要搞清楚

  教材中各图像,其正面是假设为南方,据此,其后就是北,其左就是东,其右就是西了。

  定势如果不是对正方向,所偏向的角度,平面图上看不准,应从其说明文字上搞清楚,学者面向书本,其方向与书上图像的方向相反,解决的办法,可以面向书本,而动作则反其向而行。

  或依照书上也假设自己正面为南方,按照前南、后北、左东、右西的方位记在心上,或标明在练习地点的四方,使自己假设的方位和图上假设的一致;也可对搞不准方向的某一动作,做时背向书本转过头来查看对否。

  动作中手臂常向内或向外旋转,手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。手和脚的动作路线,书上有线条标明,应依照其进退。套路的起势和收势,都是在同一方位上,每趟练完,从这里也可大致看得出练得怎样,毛病在那里。

  4、太极拳运动,要求“全身一家”和“一动无有不动”

  这是此拳难学的主要地方。对此,首先应了解腰部在太极拳动作中的重要地位与作用和重视腰部的活动。各动作都是腰部向身肢运发幅射出来,使各部相互协调统一的活动。

  运动中,腰对全身动作的变化和重心的调整与稳定,以及劲力的运发,都起着主宰和中轴的作用。腰部要松、要沉、要直,保持这种状态,就容易练到动作圆活沉稳和各部位协调。

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