杨式太极拳 谈杨式太极拳的学习特点和要求

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来源:民福康健康

责编:宋辉

发表时间:2015-09-14 13:27

  杨式太极拳是太极拳中起源较早的流派,当中也包含了许多传统太极拳的特点,今天小编所要为大家介绍的就是杨式太极拳的几个特点,希望大家在学习杨式太极拳时可以有所帮助,并能在实践中得到提高。

  杨式太极拳在太极拳各流派中占有重要地位,现在很多简化太极拳也都是在杨式太极拳的基础上演变出来的,但要知道传统的杨式太极拳更值得我们去研究和学习。

  一、立身中正安

  对于身法,太极拳各门各派都非常重视。早在二十世纪三十年代,杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”主要是身法要求。但“立身中正安舒”这一特点,尤以杨式太极拳为见长。

  中正要做到两方面

  1、练功时身法要正,大部分动作都要使上中下三个穴位(即百会穴、会阴穴、涌泉穴)基本能够保持上下垂直,中正不偏,形成一个重力垂直线,身体不能前俯后仰。

  身法中正,就需要我们从上到下,贯穿好三节的动作规范及作用。

  2、尾闾要保持中正,从大椎穴到尾闾部位(长强穴)要保持脊椎的放松垂直,形成上下对拉拔长,而且尾闾要像船舵一样指引航向。

  在身心放松的情况下,做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点。

  二、拳架开展大方

  杨式太极拳在拳架上的独特风格是开展大方,认为只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长,拳架开展大方要求身体要内外放松,举手投足动作须到位。

  所以说,学习杨式太极拳我们需要注意肢体的对拉拔长,舒展大方,开合有序。

  上下对拉拔长的典型拳势是“白鹤亮翅”,左右对拉拔长的展大方。衡量拳架动作是否到位,是否开展大方是一个重要标准。

  三、动作松柔缓慢

  这是杨式太极拳的一个突出特点,也是杨式太极拳之所以名扬海内外的主要原因。杨禄禅到河南陈家沟向陈长兴学习拳艺数年,后自成一派。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作,形成了自己大松大柔的独特风格。

  这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法,也是老幼咸宜的强身健体之法。据说杨澄甫教拳授徒,强调多的也是一个松字。

  四、招式虚实分明

  杨澄甫在《太极拳说十要》一文中,开宗明义的提出太极拳术以分虚实为第一要义,把分清虚实摆到头等位置,可见分清虚实对于习练杨式太极拳之重要。

  杨式85式太极拳从头到尾,每招每式都要求做到虚实分明,而且绝大多数动作都是一个腿承担大部分体重,当全身重量坐在右腿时,则右腿为实左腿为虚,当全身坐在左腿时,则左腿为实右腿为虚,两腿平均承担体重的动作是极个别的。

  除了起势、云手、右打虎势转回身右蹬脚的过渡动作中有短暂的马步外,其余几乎都是一腿虚一腿实。而且杨式太极拳中的虚实相互转换,又都是由半虚半实、半实半虚到全虚全实,全实全虚的逐渐转移。

  五、周身圆活连贯

  “圆”,是说太极拳所有动作都走弧形的半圆;“活”,是说动作不呆滞,上下相随,步随身换,手动、腰动、足动,眼神也随之而动,一动无有不动,一静无有不静。

  太极之圆犹如一个三维空间的球体,触动任何一个点都会引起整个球体周身的转动和位移,挨着何处何处转;“连贯”,是动作之间衔接非常紧密,没有明显的断档现象,如行云流水,滔滔长江波浪,连绵不断。

  六、换步逢转必沉

  逢转必沉,突出沉劲,不只是表现在某一个拳架动作上,而是贯穿在整个套路的全过程之中,其中逢转必沉就是一个非常明显的规律性表现。练杨式太极拳必须打出沉劲,如果打不出沉劲,那也就打不出传统杨式大架的拳味。

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