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编者按：自带午饭营养流失，叫外卖不卫生，一个人又去不起高级的馆子；上班族该如何吃出健康，营养的午餐，成了许多白领烦恼的话题；营养专家提醒广大带饭族，中餐重质又重量，要吃得饱吃得好，故既应注意营养搭配与食物选择，又要注意食品安全与卫生。主食好是米饭，素菜以茎类为主，荤菜要挑低脂的，菜只要七八成熟，不要带绿叶蔬菜，不要带海鲜凉菜。
带饭族的午餐四大误区
很多白领的午餐吃的很不健康，有着种种的坏习惯，如果长期以往将会有损身体，据调查得，白领午餐的问题主要表现在四个方面，小编特以总结，上班族应引起警示！
①减肥少食。许多白领为减肥少吃午餐，没有专门的营养师提供节食的方法，长此以往不但没有精力完成工作，还会使胃长期得不到运动，造成功能退化，对于女性甚至引发脱发等各种疾病。
②饮食不规律。饮食不规律 上班族工作比较忙，午餐时间不稳定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，专家言这是导致胃病的主要原因，据美国新研究，饮食不规律还可引发骨质疏松症。
③吃饭过快。白领中午休息时间短，有些人宁愿快吃争取时间休息，但是吃饭速度过快会导致大脑还没输送吃饱的信号之前你已经摄入了过多的能量，堆积脂肪，加重胃的负担！
④边吃饭边干活。 影响食物的消化与营养的吸收，人在吃饭时，需要有消化液和血液，帮助胃肠消化食物，而干活大脑也需要大量的血液，这样，相互争着血液的供应，时间长了，会头晕、眼花。
