“姨妈期间吃再多也不会胖”是很多女性深信不疑的说法，因此不少人在经期放纵食欲。姨妈期狂吃不胖是真的吗？但事实上，经期体重变化受多种因素影响，盲目暴饮暴食依然可能导致发胖。下面，我们从科学角度系统解析经期饮食与体重的关系，破除认知误区。
一、经期身体的特殊变化：体重波动的真相
经期体重可能出现暂时性波动，但这并非都是脂肪增加，需区分“水分潴留”与“脂肪堆积”。
1.激素变化导致水分潴留
经期前雌激素水平下降、孕激素水平变化，会导致身体代谢水分的能力减弱，出现水钠潴留现象。表现为手脚肿胀、腹部坠胀，体重可能暂时性上升0.5-2公斤。这种体重增加并非脂肪增多，而是体内多余水分所致，经期结束后随着激素水平恢复，水分排出体外，体重会逐渐回落。
2.基础代谢略有变化
有研究表明，经期女性基础代谢率可能会轻微升高，约比平时增加5%-10%，这与身体为子宫内膜脱落和修复消耗能量有关。但这种代谢提升幅度有限，不足以抵消大量高热量食物的摄入，因此不能作为经期“狂吃不长胖”的依据。
二、经期发胖的关键因素：并非“经期”本身
经期是否发胖，核心在于总热量摄入与消耗的平衡，以下因素才是导致发胖的真正原因。
1.暴饮暴食与高热量饮食
经期受激素影响，部分女性会出现食欲亢进，尤其渴望甜食、油炸食品等高热量食物。若因此放纵饮食，大量摄入蛋糕、奶茶、炸鸡等，会导致总热量远超身体消耗，多余热量转化为脂肪堆积，进而引发发胖。这种发胖与是否在经期无关，而是热量过剩的必然结果。
2.活动量减少
经期部分女性会因腹痛、乏力等不适减少活动量，甚至久坐不动。活动量下降会导致能量消耗减少，若饮食量未相应调整，热量摄入大于消耗，就容易造成脂肪堆积。长期经期缺乏运动，还可能导致基础代谢率下降，进一步增加发胖风险。
