达人推荐最适合夏季做的5项户外运动

  夏季是属于户外运动的季节,在大家都想着怎么发挥自己激情的同时,也要有选择有目的性的去运动哦。接下来小编给大家带来的可不止是一篇文章哦,而是一种健康运动的理念,光芒无限的季节,大家准备好了么?

  夏季户外五款运动:

  1 游泳。是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是直接的受益部位;同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,适合女孩子减肥塑身。

  2 慢跑。慢跑是能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。>>>五项女士适用户外运动

  3 骑车。骑车不限时间和强度,自由而放松,有助于缓解生活和工作压力所造成的身心疲劳。骑车一般有强度骑车法和间歇性骑车法。强度骑车可以确定每次、每小时多少公里的骑车速度,例如,用每小时20公里的速度骑车半小时;也可以规定自己的脉搏每分钟120次,骑车半小时。这种方法可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统。而间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次。有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,用此法锻炼时,应该注意加强深呼吸,此法对减肥有特效,同时对提高心肺功能也有好处。在训练时,好是将上述方法交替使用。

  4 健身操。跳操时,身体各关节活动幅度比较大,应先进行简单的走、跑、活动关节等热身活动。身体一下子进行较高强度训练,可能会造成运动伤害。跳操时还需注意力高度集中,因为户外环境比较嘈杂,人来人往,跳操者容易受外界影响,分散注意力,可能会影响锻炼效果。刚开始跳操时,应尽可能地小幅度去完成动作,等确认动作正确后再逐渐增大运动强度和肢体的伸展幅度。>>>夏季如何进行户外运动

  5 野外生存。准军事化野外生存培训前面根本就没有路,必须拿着镰刀或斧头披荆斩棘自寻出路。这边也许高山密林,那边也许是悬崖峭壁,随时都有风险,随时都有危机……军队的训练方法,在野外不确定环境中球的整体生存的培训活动,使参训者更能依靠与团队的力量,同时也了解到了自身与同伴的力量、局限和潜力。

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