春节临近，有些上班族已经开始迫不及待地为长假做准备，对待工作就有了松弛、倦怠、效率低下等表现。本市心理咨询专家杨秀华提示，上班族应保持平和心态，避免出现节日未到心先乱的“节前综合征”。
上班族是“节前综合征”的高发人群。临近年底，上班族需要年终考核、年终总结，面临着一些人事调整或跳槽等新的职业规划，很容易打破平时的生活、工作规律，导致焦虑、烦躁等负面情绪。有些上班族节前很兴奋，筹划各种娱乐活动，在工作上表现得松弛、倦怠、消极、心不在焉。还有一些年轻上班族，对节日期间的人情来往、交际应酬感到头疼，也会产生一些低落情绪。
每到节假日，人们往往更关注“节后综合征”对工作的影响，其实节前就调整好心态，更利于安心过节、节后顺利收心。节前的工作往往是对过去一年工作的总结，对新一年工作的规划，对上班族来说非常重要。这时不要强迫自己专心于工作，按照正常的工作规律，列出自己要做的事情，根据轻重缓急安排，将每天的工作具体量化，按部就班去做就好。如果身边有其他同事也无心工作，好不要一起倾诉，避免相互感染。
要保持规律的生活习惯，不要过早为假期制定出各种娱乐项目，以免产生太高的期待。对于假期活动的安排，应该根据自身特点，以休息为主，人为设想出太多项目，肯定会影响目前的工作和生活，顺其自然过渡到假期，心态也会平和很多。春节的意义是团圆、休闲、增进感情，这期间的人情往来、交际应酬应该在自己经济条件允许的范围内，把握好尺度，不与人盲目攀比，更不能为此提前发愁焦虑。“礼轻情意重”的观念仍然适用我们现在的生活，与同事、亲朋交往，重要的是诚心，而不是物质。摆正心态，放松心情，就能过一个顺心顺当的春节。
专家帮你减压，11招摆脱“年底综合征”困扰
王冠军特别指出，为了避免焦虑情绪发展，年底出现负面情绪时，首先要学会自我调节，如果自我调节出现问题，一定不要“一个人扛”，要学会向亲朋好友倾诉，把压抑的情绪发泄出来。如果还不奏效，一定要寻求专业心理人士的帮助。有关心理专家也为大家支了几招如何舒缓心理压力，迅速摆脱“年底综合征”困扰。
1、凡事不苛求自己做到完美。
做任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要学会让自己时刻都有成就感，这样才会充满快乐。
2、主动活跃气氛。
年前的气氛或许压抑，但也别把自己搞得太严肃。不妨在空闲的时候跟朋友、同事说说小笑话。气氛活跃起来了，你的精神就放松许多了。
