这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操，对改善人的睡眠很有帮助。
第一节:活动脖颈
头使劲向前伸，感觉到肌肉有点抽搐就行，然后这样坚持十秒钟，前后左右都做一遍。
第二节:刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节:扩胸伸展
双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节:压手掌
将双手前平举，然后吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节:舒展背脊
双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节:弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
