5、鸡蛋：每天一个煎蛋或水煮蛋，可以补充优质的蛋白，帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑补发育。
5、全麦面包：全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。
6、酸奶：酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
7、香蕉：香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
答案是否定的，这样做不仅不会充分吸收蛋白质，还会消耗掉身体内的其它营养成分。早上人体内部进过一夜的分解吸收，在胃里是剩下分解后营养物质分泌物，在没有吃任何食物的情况下，就喝一杯牛奶。牛奶属于液体的会迅速通过胃部流进肠道，同时还是把胃里面的营养分泌物冲进肠道，不仅牛奶的营养不能吸收，还把其它营养带走了。所以早上的时候，好是先吃点东西，再喝一杯热腾腾的牛奶，这样就会给身体带来足够的营养，精力充沛的开始一天的工作。而且空腹喝牛奶会给我们带来以下几种危害：
1、空腹喝牛奶不利于食物的吸收，好搭配一些馒头、饼干和粥类，或者其他淀粉类食品，吸收效果更好。
2、由于早上起来肠道蠕动快，空腹喝牛奶容易导致其营养成分还来得及消化就被送进大肠，造成营养浪费。
3、牛奶的成分中含有促进睡眠的物质，晚上睡眠不佳的上班族可能会因为空腹喝牛奶导致打瞌睡。
4、早上胃酸过多，可以和牛奶中的钙质发生化学反应，形成沉淀性的化学物质，影响肠道的健康，产生腹泻等不良症状。
结语：长期不吃早饭不仅会影响我们大脑的发育，还会扰乱我们的生物钟，影响我们的寿命，而且在早上空腹的时候好不要空腹喝牛奶，容易产生胃肠道的不适，在早生的时候，我们可以吃一些鸡蛋，牛奶，面包，香蕉等，都是非常好的。
