手脚冰凉怎么办 勤运动可以缓解这个症状

  多数人在生活中应该都会遇到手脚冰凉的症状,手脚冰凉之后身体会比较虚弱,在这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们手脚冰凉的原因有很多,我们要注意一下,吃什么可以缓解手脚冰凉呢?下面会有详细的介绍。

  手脚冰凉怎么办

  1、勤运动、勤甩手

  对于总是出现手脚冰凉的人,应该要起来做做运动,健可以说是比较好的一种方法,它比走路快、比跑步慢的速度,人们在大步向前走的时候,双手顺便甩一甩,走上30分钟,这样能够帮助我们促进气血运行,全身就会暖呼呼。

对于总是出现手脚冰凉的人,应该要起来做做运动

  我们可以在早上的时候做运动,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,这样我们一整天都会充满活力,不容易发冷。工作40分钟后,大家可以适当的站起来走一走、踏踏步,工作中也不时地动动手指、脚趾,皆可帮助血液循环。

  2、多补充维他命E

  手脚冰凉的朋友可以适当的吃一点维他命E,这个物质能够扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,不过我们要知道维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用才可以。

  3、多吃含烟碱酸的食物

  烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成,想促进末梢血管扩张,每天可补充30-60mg的维他命B群。

  4、多吃坚果、胡萝卜

  日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食佳选择,其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。要特别提醒,容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

  5、培养吃辛辣食物的习惯

  辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤,无形中就吃进好多辛香料。

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料

  6、常吃温补食物

  如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身渐效,手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对啦。

  手脚冰凉的原因

  1、末梢循环不好

  在空调房中出现手脚冰凉是一种正常的生理现象。因为气温降低会使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅,末梢神经循环不好造成的。正常情况下,在空调房中备一件小外套,感觉冷时及时穿上,多动起来等就能促进回流,缓解手脚冰凉的问题。但对本身血管回流能力弱、末梢循环差的人群,更难通过这种方式让四肢回暖。

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