睡眠不足怎么办 调整好睡姿能预防这个症状

  很多人在生活中都会遇到睡眠不足的情况,出现了睡眠不足人们会感觉整个人没有什么精神,这个时候大家应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠不足的原因有很多,稍有不慎就会遇到这个问题,睡眠不足的患者吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

  睡眠不足怎么办

  1、抽空就要休息

  人们如果感觉自己没有精神,而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服,那么就是睡眠不足导致的。此时人们可以每天抽出几分钟的时间休息,这个时候哪怕打几个哈欠,也可以让大脑更加清爽,这样可以有效的缓解睡眠不足的情况。

人们如果感觉自己没有精神

  大家可以在中午的时候,抽出半个小时的时间休息。比较好的睡眠时间,应该是安排在晚上10点左右入睡,早晨6点起床。还有在睡觉的时候,不能喝刺激性的饮料,晚饭也应该要清淡为主,避免让情绪过于激动,在平时不能过度的玩耍,保持心情的平稳。

  2、调整好睡姿

  人们在睡觉的时候,要以右侧卧的睡眠姿势为主,这样能够减轻心脏负担。因为心脏是在身体的左侧,通过右侧卧的方式,可以有效的减轻心脏的承受压力。在睡觉的时候,人们不能把双手放在心脏附近,不然很有可能会引起噩梦。

  另外,不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难,而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话,也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

  3、选择适宜的睡眠环境

  睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩,保持室内的空气流通,但是不能让风直吹,防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境,湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品,这是舒适睡眠的第1步,根据体质以及年龄选择合适的床垫,能够更好的支撑身体压力,缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎,影响脊椎发育。不能让床垫过软,起不到一定的支撑作用。

  4、闭目养神

  睡眠不足,因为工作因素而不能入睡的话,不妨闭目养神,用手托住脸颊,让全身心保持放松状态。另外,也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

因为工作因素而不能入睡的话,不妨闭目养神

  睡眠不足的原因

  1、心情太过紧张,焦虑压力太大,现在的生活节奏特别快。不论是生活工作的压力也是非常大的,现在很多的年轻人压力大,但是又不会自我进行调节。情绪太过紧张,或者是碰到比较烦恼的事情,都会导致自己的睡眠质量不好。即使是到了睡觉的时间睡去,但是也会突然的惊醒,很难再入眠。

  2、神经衰弱,中老年人睡眠时间本来就比较短,如果常常的早醒,并且也没有重视,那么特别容易出现神经衰弱的现象,而这种症状很容易导致睡眠质量下降,出现睡不着容易做梦。到了一定的年纪也一定要小心警惕身体出现一些其他的病症,长期这样失眠,睡眠质量不好,这种情况不能缓解,一定要尽快的检查身体。

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