建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。
补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。
燕麦
在各类谷物之中，燕麦的含钙量高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。
杏仁
杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果，不但能有效地补充钙质，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。
牛奶
牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。
小油菜
小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。
虾皮
虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。
结语：上文已经为大家介绍了缺钙的症状，我们现在应该知道身体出现什么情况可能是缺钙了，在平时大家应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中护理好自己的身体，多吃一点能够为身体补充钙物质的食物。
