而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。
3、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。
4、鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
5、香蕉
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
减肥早上吃什么
吃饭前先喝茶水
在吃饭之前多喝一些茶水能够很好的在人体的肠胃形成隔膜，形成隔膜以后就能够很好的预防摄入过多的油脂给自己带来肥胖问题，所以说，早餐不妨给自己准备一杯茶水。
喝酸奶
在酸奶当中含有的一些有益菌类可以在很大程度上帮助刺进人体消化系统健康，它还能够帮助减少腹胀和便秘等等问题，这样一来，自然就能够让你的小腹变得更为平坦一些。
吃杏仁
在杏仁当中含有的镁元素是非常丰富的，而镁元素则是人体产生能量和保持血糖平衡的必须要物质，如果有比较稳定的血糖则能够在很大程度上帮助避免因为过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖问题。
多吃鸡蛋
有相关的研究发现，如果你尝试在早餐吃一枚鸡蛋，那么，一整天你的饥饿感减少，而且，在鸡蛋当中含有的营养物质非常丰富，热量也非常低，所以说，适量吃一些鸡蛋可以帮助减肥。
结语：上文已经为大家介绍了不吃早饭的危害，我们现在应该知道总是不吃早饭会给身体带来哪些伤害了，在平时大家应该要注意自己的三餐，要多吃一点对身体好的食物，也要注意自己的饮食习惯，对于有不吃早饭的人，要改变自己的饮食。
