2、定期眼部活动
使用20-20-20护眼法则，即每玩20分钟手机就远离屏幕看20英尺(约6米)远的物体，持续20秒，有助于缓解眼部疲劳。
3、注意眨眼频率
使用手机时容易减少眨眼的频率，造成眼睛干涩。因此，要主动提醒自己多眨一眨眼睛，保持眼睛湿润。
毛病3：生活质量和人际关系下降
沉迷于睡前玩手机会使之失去与家人、朋友交流和互动的机会，甚至延误正常的休息时间。进而可能导致社交隔离感、人际关系的疏远，以及其他活动的放弃等。
应对方法：
1、约束使用时间
给自己设定一个睡前使用手机的时间，比如玩1小时后放下，闭眼睡觉，切勿过度依赖手机，以留出更多的时间去和家人朋友交流，从事其他兴趣爱好等。
2、建立手机禁区
在卧室或者床上设置手机禁区，避免被手机吸引，提高睡眠和生活质量。
3、寻找替代活动
培养其他放松娱乐的兴趣爱好，例如阅读书籍、跟家人聊天、锻炼身体等，丰富自己的生活。
毛病4：潜在的脑部健康问题
相关研究表明，长期使用手和长时间接触电子设备可能增加脑部肿瘤、睡眠障碍等健康风险。虽然目前尚未有明确证据证明手机使用与这些问题之间的直接因果关系，但仍需要注意潜在的风险。
应对方法：
1、减少手机使用时间
合理使用手机，减少暴露于电磁辐射的时间。
2、使用耳机
使用耳机或者蓝牙耳机来减少手机对头部的直接暴露。
3、保持适度距离
使用手机时保持适度距离，减少辐射对身体的潜在影响。
结语：由睡前玩手机带来的毛病并非无法避免和改善。通过制定科学的睡眠计划、培养良好的睡前放松习惯、保护眼睛健康、控制手机使用时间和寻找替代活动，我们可以减少睡前玩手机所带来的消极影响，提高生活质量和健康水平!
