三、皮肤防燥：针对性护理，告别“干痒脱屑”
1.换用温和护肤品
洁面选氨基酸洁面乳(避开皂基洁面，减少油脂流失)；爽肤水选含透明质酸、泛醇的保湿款，拍脸后及时涂乳液或面霜(干皮选霜状，油皮选乳状)，锁住水分。嘴唇易干，每天涂无香料润唇膏，尤其出门前、睡前，别用舌头舔嘴唇(越舔越干)。
2.防晒+防风双保护
秋季紫外线仍强，且风吹会加速皮肤失水，出门前涂温和防晒霜(SPF30+、PA+++)，户外每2-3小时补涂1次；风大时戴轻薄口罩，减少冷风直吹面部，避免皮肤水分快速蒸发。
3.去角质别太频繁
秋季皮肤敏感，每周去角质不超1次，干皮、敏感肌2周1次即可。选含酵素或低浓度酸(如0.5%水杨酸)的产品，轻轻按摩，避开眼周、鼻翼等薄嫩部位，防止损伤皮肤屏障。
四、身体调理：细节入手，缓解“秋燥小毛病”
1.护好呼吸道
秋季易喉咙干、咳嗽，可随身携带温水，偶尔喝几口润喉；出门遇干燥冷风，戴薄口罩避免冷空气刺激喉咙；晨起喉咙干，可在床头放一杯水，起床后先喝几口。
2.改善秋季便秘
秋燥易导致大便干，除多吃蔬菜、喝够水，每天早上空腹喝1杯温水(可加少量盐或不加)，促进肠道蠕动；饭后别久坐，散散步帮助消化，减少便秘。
3.穿衣别“捂太厚”
秋季穿衣别太厚太快，避免“捂汗”导致身体燥热，加重干燥。选棉质、透气的衣服，贴身穿舒适，还能减少皮肤摩擦，避免干燥脱皮。
总之，秋季防燥无需复杂步骤，从饮食、起居、皮肤护理、身体调理四个方面跟着简单方法调整，就能有效缓解秋燥不适。每个人体质不同，可灵活调整方法，若干燥症状严重(如长期便秘、咳嗽)，建议咨询专业人士获取针对性建议。
