秋季空气干燥、昼夜温差大，“燥邪”易侵袭人体，引发口干舌燥、皮肤紧绷、咽喉痒、便秘等问题。想要安稳过秋，无需复杂操作，从日常细节入手做好防燥即可。以下从饮食、起居、皮肤护理、身体调理四个方面，分享简单实用的秋季防燥方法，帮大家远离秋燥困扰。
一、饮食防燥：吃对喝对，给身体“补津液”
1.多吃“润秋”食材
推荐雪梨、银耳、百合、山药、白萝卜。雪梨可蒸食(避免生冷刺激肠胃)，或与百合同煮水，缓解口干、咽喉痒；银耳泡发后煮成羹，加少量莲子，能滋阴润肺；山药煮粥或清炒，健脾养胃，改善秋季干燥导致的食欲差；白萝卜煮汤，帮助清热润燥、促进肠道蠕动。
2.科学补水更润燥
每天喝1500-2000毫升温水，别等口渴再喝，上午10点、下午3点各喝200毫升，避免一次性猛灌。也可泡麦冬茶、胖大海茶(每周2-3次，不长期饮用)，或冲少量蜂蜜水(水温低于40℃，每天不超10克)，滋润咽喉，糖尿病患者需谨慎饮用蜂蜜水。
3.避开“燥火”食物
少吃辣椒、花椒、生姜(过量)等辛辣调料，以及油炸食品、烧烤、火锅，这些食物会加重体内燥邪，导致上火、便秘；减少柿子、石榴等偏涩水果，避免刺激肠胃，加重口干舌燥。
二、起居防燥：调整习惯，减少水分“流失”
1.给室内“增湿度”
秋季室内空气干燥，可放加湿器(湿度控制在40%-60%)，或在阳台、窗台放几盆水，也可把湿毛巾晾在室内。每天开窗通风2次，每次30分钟，保持空气流通，避免干燥环境滋生细菌。
2.作息跟着季节调
秋季宜“早睡早起”，每晚10点半前入睡，保证7-8小时睡眠，熬夜会加速身体津液消耗，第二天易口干、皮肤暗沉。睡前可喝1小杯温水，或用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环，改善夜间皮肤干燥。
3.洗澡别“过度清洁”
秋季皮肤油脂分泌减少，频繁洗澡会破坏皮肤屏障，建议每周洗2-3次，水温不超40℃(避免烫洗)，洗澡时间控制在15分钟内。洗完澡后立即涂身体乳(选含甘油、神经酰胺的温润款)，重点涂胳膊、腿、腰等易干部位，锁住水分。
