3.八段锦：简单高效，调理脏腑
八段锦由八个简单动作组成，每个动作针对性调理不同脏腑，动作幅度适中，节奏舒缓。练习时通过拉伸、扭转等动作，能疏通经络、调节气血，增强脏腑功能，且对场地要求低，在家即可练习，每次15-20分钟，就能达到较好的养生效果。
4.瑜伽：拉伸放松，增强柔韧性
选择温和的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、婴儿式等，避免高难度的倒立、后弯动作。练习时配合缓慢的呼吸，通过拉伸肌肉韧带，改善身体柔韧性，缓解肌肉僵硬，同时能平静心神，帮助阳气收敛。练习时间控制在30分钟左右，结束后注意保暖，避免受凉。
5.游泳：温和承压，保护关节
游泳时水的浮力能减轻关节负重，避免关节受到过度冲击，适合关节不好的人群。选择温水泳池，避免冷水刺激，游泳速度以中慢速为宜，每次20-30分钟。游泳能全身肌肉得到锻炼，促进血液循环，但需注意游泳后及时擦干身体，避免风吹受凉。
三、秋分后运动的3个防护要点
1.充分热身，避免突然运动
运动前进行5-10分钟的热身活动，如原地踏步、关节环绕、动态拉伸等，让肌肉韧带逐渐放松，关节活动开，再进入正式运动，减少损伤风险。
2.注意保暖，避免受凉
运动时穿着透气、保暖的衣物，避免穿短袖短裤；运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，不要在出汗状态下长时间停留于风口或阴凉处，防止风寒入侵。
3.控制强度，循序渐进
运动强度以“微微出汗、不感到疲劳”为宜，避免追求速度或运动量。若运动过程中出现头晕、胸闷、关节疼痛等不适，应立即停止休息，切勿勉强坚持。
总之，秋分后运动需顺应时节特点，以“温和、收敛”为原则，避免剧烈运动。选择适合自己的温和运动方式，配合科学的防护措施，才能在锻炼身体的同时养护阳气，保持身体健康。
