秋分一到，昼夜温差拉大，空气里的“燥气”也越来越明显——早上醒来口干舌燥、喉咙发痒，皮肤摸起来发紧，甚至连情绪都容易跟着烦躁。老祖宗说“顺时而食”，秋分养生的关键就是“滋阴润燥、健脾益胃”，不用刻意买补品，把当季食材吃对，就能帮身体平稳度过季节转换。
应季蔬果：咬一口“秋味”，润燥又爽口
1、梨：秋分润燥“第一果”
秋分前后的梨水分足、甜度高，咬一口脆嫩多汁，是缓解口干舌燥的好选择。怕凉的人可以把梨去核切块，加几颗冰糖煮成梨汤，或者蒸成冰糖蒸梨，连汤带肉一起吃，温润不刺激。要是家里有烤箱，还能把梨烤软，挖空后填点川贝和蜂蜜(小朋友别加蜂蜜)，简单又实用。
2、百合：润肺还能稳情绪
新鲜百合带着淡淡的清香，不管是清炒还是煮汤都合适。中医里说百合能“润肺止咳、宁心安神”，秋分容易失眠、心烦的人，不妨试试百合莲子小米粥——把百合瓣、莲子和小米一起煮，煮到粥变稠，早上喝一碗，既养脾胃又能让情绪稳下来。干百合也能用，提前泡软后和银耳、红枣煮甜汤，润燥效果一样好。
3、南瓜：健脾养胃的“软黄金”
秋分后脾胃功能容易变弱，吃点南瓜正合适。南瓜自带甜味，蒸着吃、煮南瓜粥都很方便，老人小孩都喜欢。它含有的果胶能保护胃黏膜，消化不好的人可以把南瓜打成泥，混在米饭里做成南瓜饭，软糯好消化。要是想换口味，用南瓜和山药一起炖排骨汤，鲜香味美，还能补气血。
4、萝卜：“秋吃萝卜赛人参”
民间常说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，其实秋分吃萝卜也特别好。萝卜能顺气润燥，生吃可以凉拌萝卜丝，加点醋和香油，开胃又解腻;熟吃就炖萝卜排骨汤，萝卜炖得软烂，吸满了肉汤的香味，喝一口暖到胃里。不过要注意，萝卜性偏凉，脾胃虚寒的人别生吃太多。
谷物坚果：小颗粒藏大能量，暖身又养脾
1、芝麻：补肝肾、润肠道
“芝麻开花节节高”，秋分前后的芝麻正好成熟。黑芝麻比白芝麻营养更丰富，磨成芝麻糊早上冲着喝，或者撒在粥、面条里，既能补肝肾，还能缓解秋天常见的便秘。要是家里有破壁机，把黑芝麻和核桃一起打成粉，每天吃一勺，还能养护头发，适合经常熬夜的上班族。
