2、板栗：“千果之王”补力气
秋分后的板栗又甜又粉，是健脾益气的好食材。不过板栗热量不低，直接生吃容易胀气，最好煮着吃或蒸着吃，比如蒸板栗、板栗炖鸡。炖鸡时加几颗板栗，鸡肉鲜嫩，板栗吸满了肉香，吃起来特别满足。注意一次别吃太多，每天5-6颗就够了，吃多了容易不消化。
3、糯米：温补不燥，暖身正好
秋分微凉，吃点糯米能温补身体。可以用糯米煮成糯米粥，加几颗红枣和桂圆，甜而不腻，早上喝一碗浑身暖和。也可以做些小汤圆，不用包馅，煮好后撒点桂花糖，就是秋分应景的小吃。不过糯米黏性大，消化慢，一次别吃太多，晚上也尽量别吃。
肉蛋水产：温补不燥，“贴秋膘”不踩雷
1、鲈鱼：滋阴补虚，肉质嫩
秋分的鲈鱼最肥美，而且刺少肉嫩，老人小孩都能吃。清蒸鲈鱼是最好的做法，把鲈鱼处理干净后放姜丝、葱段，蒸8-10分钟，淋点生抽和热油，既能保留鲜味，又不会加重秋燥。中医认为鲈鱼能“补五脏、益筋骨”，经常觉得累的人，每周吃1-2次鲈鱼，能帮身体恢复体力。
2、乌鸡：补气血，适合女性
乌鸡比普通鸡肉更滋补，秋分后手脚冰凉、气血不足的女性，可以炖乌鸡汤喝。炖的时候加几片当归、几颗红枣和枸杞，大火烧开后转小火慢炖1小时，汤鲜味浓，喝了能暖身补气血。注意当归别放太多，不然味道会苦，一次放3-5片就够了。
3、鸡蛋：平价营养，每天一个
鸡蛋虽然普通，但秋分养生离不开它。鸡蛋能补充优质蛋白，做法也多，水煮蛋、蒸蛋羹、蛋花汤都很方便。早上吃一个水煮蛋，搭配一杯豆浆或牛奶，就是营养均衡的早餐。蒸蛋羹时可以加点温水，蒸出来更嫩滑，老人小孩都爱吃。
秋分养生避坑：这3件事别做错
1、别贪辣、贪油炸
辣椒、火锅、炸鸡这些食物容易加重秋燥，秋分尽量少吃，不然容易喉咙痛、长痘痘。
2、别过量进补
有人觉得秋分要“大补”，就天天吃羊肉、狗肉，其实这些食材偏热，吃多了容易上火，秋分进补要“温和”，别盲目吃大补的东西。
3、别吃太凉的食物
冰西瓜、冰饮料虽然解暑，但秋分后吃太凉的食物容易伤脾胃，水果可以常温吃，饮料最好喝温的。
秋分养生不用复杂，把应季的食材端上餐桌，跟着自己的口味吃，顺着身体的感受调整，就是最好的“顺时养生”。毕竟秋天的美好，不仅藏在飘落的枫叶和飘香的桂花里，也藏在一口温润的粥、一颗清甜的梨里，吃对了，才能好好享受这个丰收又舒服的季节。
