中秋国庆双节连休，聚餐、出游、熬夜狂欢成了不少人的过节日常。但假期“嗨玩”若不注意节制，很容易因“贪凉、贪酒、贪晚”引发身体不适，让原本愉快的假期变“折腾”。掌握“3不贪”原则，平衡娱乐与健康，才能让双节过得既尽兴又舒适。中秋国庆注意事项有哪些？下面从“3不贪”的具体危害、科学建议及整体健康提示三个方面，为大家详细解析。
一、不贪凉：避免冷热交替伤脾胃
1.贪凉的常见危害
双节期间，不少人仍习惯食用冰镇饮料、冰西瓜、生鱼片等生冷食物，或长时间待在空调房。秋季气温逐渐降低，脾胃对寒凉刺激的耐受度下降，贪凉易导致肠胃平滑肌收缩痉挛，引发腹痛、腹泻、恶心呕吐等症状；还可能使寒气入侵关节，诱发关节疼痛；对于体质较弱者，冷热交替刺激还可能引发感冒、咳嗽，影响假期行程。
2.科学避凉建议
饮食上尽量选择温热食物，少喝或不喝冰镇饮料，吃水果时避免刚从冰箱取出就食用，可放置常温后再吃；空调房温度设定不低于26℃，避免对着空调出风口直吹，随身携带薄外套，进出温差大的环境时及时增减衣物；睡前用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，增强身体抗寒能力。
二、不贪酒：远离酒精伤肝胃
1.贪酒的潜在风险
双节聚餐少不了饮酒助兴，但过量饮酒会直接刺激胃黏膜，导致胃黏膜充血水肿，引发急性胃炎，出现胃痛、反酸、呕吐等症状；酒精主要通过肝脏代谢，贪酒会加重肝脏负担，可能诱发酒精性肝炎，严重时甚至导致肝功能损伤；饮酒后还可能影响判断力和协调能力，增加出行意外风险，尤其是自驾出游时，酒驾更是违法行为。
2.健康饮酒提示
尽量不饮酒，若无法避免需控制饮用量，浅尝辄止，避免空腹饮酒(饮酒前可吃一些主食或蔬菜保护胃黏膜)；不混合饮用多种酒类，以免加重身体不适；饮酒后避免立即洗澡、剧烈运动或熬夜，多喝水促进酒精代谢；自驾出行时坚决做到“开车不喝酒，喝酒不开车”，选择代驾或公共交通。
