三、不贪晚：拒绝熬夜耗精力
1.贪晚的身体影响
假期熬夜追剧、打牌、泡吧等行为很常见，但长期睡眠不足会导致生物钟紊乱，出现头晕乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状；还会降低身体免疫力，增加感冒、口腔溃疡等疾病的发生概率；熬夜还可能影响内分泌，导致皮肤暗沉、长痘，甚至引发情绪烦躁、焦虑，影响假期的整体状态。
2.规律作息建议
尽量保持平时的作息规律，每天睡眠时间不低于7-8小时，避免凌晨后入睡；睡前1小时远离电子屏幕，可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心，帮助入睡；若因出游导致作息打乱，每天调整1-2小时睡眠时间，逐步恢复规律作息，避免假期结束后出现“节后综合征”；白天适当进行户外活动，增加身体疲劳感，提升夜间睡眠质量。
四、双节健康加分项
1.饮食均衡，控制食量
聚餐时遵循“少量多样”原则，多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质，减少高油、高糖、高脂食物的摄入，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。
2.适度运动，劳逸结合
利用假期进行散步、爬山、骑行等轻度运动，促进身体血液循环，但避免过度劳累；游玩时合理安排行程，预留充足休息时间，做到劳逸结合。
总之，中秋国庆双节是放松身心的好时机，但健康始终是前提。牢记“不贪凉、不贪酒、不贪晚”的原则，搭配均衡饮食和适度运动，就能在享受假期乐趣的同时，保持身体舒适，度过一个健康愉快的双节。
