二、对症施策：多维度纠正张嘴睡觉
（一）医学干预
1、及时就医诊断
若怀疑由疾病或结构问题引起，应前往耳鼻喉科检查。医生会通过鼻内镜、喉镜、X光等检查，明确病因。如发现鼻中隔偏曲严重，可能需要进一步评估是否需要手术治疗。
2、药物或手术治疗
针对鼻炎、鼻窦炎，医生可能开具鼻喷激素、抗组胺药等缓解炎症；对于扁桃体肥大、鼻息肉等，若保守治疗无效，可能需手术切除病灶，恢复气道通畅。但手术治疗需谨慎评估风险，遵循医嘱做好术后护理。
（二）日常习惯调整
1、改变睡眠姿势
尽量避免仰卧，尝试侧卧睡姿。可在背部垫薄枕，当翻身仰卧时，枕头会提醒自己调整姿势。侧卧位能减少舌根后坠对气道的压迫，降低张嘴呼吸几率。
2、口腔肌肉训练
通过简单练习增强口腔肌肉力量。如闭口鼓气，紧闭双唇向口腔内鼓气，保持数秒后缓慢吐出；或用舌尖抵住上颚，养成用鼻呼吸的习惯。每天多次训练，每次几分钟，长期坚持效果显著。
3、使用辅助工具
可选择口腔矫正器，如舌牵引器、下颌前移器，睡眠时佩戴能扩大气道空间。也可用鼻呼吸贴，睡觉时贴住嘴巴强制用鼻呼吸，但使用时需注意观察呼吸情况，避免影响正常通气。
（三）生活方式改善
1、控制体重
肥胖人群需通过饮食控制和运动减重。建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，同时减少高热量食物摄入，增加蔬果、全谷物比例。体重下降后，气道受压情况会得到缓解。
2、保持鼻腔清洁
每天用生理盐水冲洗鼻腔，可清除分泌物、过敏原和灰尘，保持气道通畅。使用鼻腔冲洗器时，按照说明书操作，尤其在花粉季、雾霾天，鼻腔冲洗能有效预防炎症，改善呼吸状况。
纠正成年睡觉张嘴呼吸需要耐心和坚持。通过找准病因、针对性治疗，结合日常习惯调整，逐步改善呼吸模式。若尝试多种方法后仍无改善，或出现睡眠呼吸暂停、白天嗜睡等严重症状，应及时就医，寻求专业帮助，守护睡眠与身体健康。
