一觉醒来口干舌燥、喉咙发紧，白天还容易犯困？很可能是睡觉时张嘴呼吸在“作祟”。成年后长期保持张嘴睡觉的习惯，不仅会降低睡眠质量，还可能引发牙齿变形、呼吸道感染等问题。想要摆脱这一困扰，关键在于找准原因并科学纠正。下面就为你详细分点讲解有效方法。
一、找准根源：明确张嘴睡觉的诱发因素
（一）鼻腔通气障碍
1、鼻部疾病
过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎等疾病，会使鼻腔黏膜肿胀、分泌物增多，导致气道狭窄。当鼻腔无法顺畅呼吸时，身体就会不自觉改用嘴巴呼吸。例如，过敏性鼻炎患者接触花粉、尘螨等过敏原后，鼻塞症状加重，夜间张嘴呼吸的情况也会更明显。
2、结构异常
鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等鼻腔结构问题，会直接占据气道空间。鼻中隔向一侧弯曲，或鼻甲过度增生，都会阻碍空气流通，迫使人们在睡眠时用嘴呼吸来获取氧气。
（二）口腔与咽喉问题
1、扁桃体/腺样体肥大
扁桃体、腺样体过度增生会堵塞上呼吸道。尤其是在睡眠时，肌肉放松，肥大的扁桃体或腺样体更容易挤压气道，引发张嘴呼吸。部分成年人可能存在腺样体残留，同样会影响气道通畅。
2、牙齿咬合异常
龅牙、地包天等咬合问题，会改变口腔形态和舌头位置，影响正常呼吸。例如，上颌前突的龅牙患者，口腔空间变小，睡眠时气道更容易受阻，从而出现张嘴呼吸。
（三）其他因素
1、肥胖
肥胖人群颈部和咽喉周围脂肪堆积，会挤压气道。过多的脂肪使气道变窄，增加呼吸阻力，进而导致张嘴呼吸。研究表明，肥胖者发生睡眠呼吸障碍的风险显著高于常人。
2、睡眠姿势
长期仰卧会使舌根后坠，阻塞气道。相比侧卧位，仰卧时气道更容易变窄，促使身体通过张嘴呼吸维持氧气供应。
3、不良习惯
部分人从小养成张嘴呼吸的习惯，即使成年后无器质性病变，也会在睡眠时不自觉张嘴。这种习惯一旦形成，需要通过针对性训练来纠正。
